Szacuny
10651
Napisanych postów
30008
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609940
Teraz jestes chyba w najgorszym etapie redu gdzie smalcu/wody siedzi a nabicie itp mniejsze. Trzeba to przetrwac. U mnie taki okres zawsze dlugo trwa....
Ale chyba cos na koncwóce tej masy te czity przylały czy tylko tak zdj wyszły?;) bo wtedy jeszcze jak byłem u ciebie to bf% wydawal sie w hvj nizszy niz na tych zdj teraz ;-0
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Powiem Ci Marian, że nabicia wcale właśnie nie brakuje. Tylko tłusto jest
Chociaż tyle dobrze, że nie na łapach
Ostatnie 2 tyg bardzo negatywnie wpłynęły na kompozycję ciała. 3 dniowy wyjazd służbowy, kłopoty żołądkowe i jak już zobaczyłem, że jest lipa, to nie było szkoda mi podjeść 2 ostanie weekendy. No i całość się złożyła myślę na to, jak wyglądam. Ale liczę, że za 2 tyg coś zacznie się już przebijać.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
No mi się wydaje, że wcale. Teraz zdecydowanie mogę stwierdzić, że straciłem 3-4 miesiące na jesień.
Chociaż w zeszłym roku też myślałem, że jest grzybnia, a było całkiem przyzwoicie. Zobaczę jak się mięcho odsłoni co tam w trawie piszczy. Ogólnie co cieszy, to że waga wysoka, forma jest jaka jest, a na czwórkach, z którymi miałem najwięcej problemów w zeszłym roku, przebijają się prążki.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
29.03.17
I kolejny dzień wg nowego planu. Od razu chętniem leci się na trening.
Trening
Barki + lekko klatka +: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 11x6kg; 10x6kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu
6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x; 15x; 15x; 15x
6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Zajazd trening! Krótkie przerwy mnie rozwalają, ale uwielbiam taką intensywność. Trochę celowanie z ciężarami, ale bez dramatu.
Rozpiętki z gumą na początku próbowałem robić z 12,5, potem 10kg, a potem już bez ciężaru, bo tak na prawdę mamy cały czas napięcie. I przez to jak wcześniej hex press robiłem po 22,5kg, tak teraz płaczę z bólu przy 10kg
Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli
1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.
4. Placek pszenno-twarogowy z gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Brownie z batatów i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z masłem migdałowym
Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Jutro jadę na 2 dni na konferencję do Wisły, więc to czego nie nawidzę, czyli wytrącenie z diety przy redukcji. Mam ze sobą trochę batonów i wziąłem 3 posiłki kurczak+warzywa+orzechy, ale jutro nie ominie mnie obiad i kolacja, a w piątek śniadanie i obiad. Mam nadzieję się pilnować
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
Bzyku, co zrobić żeby leniwe LC się nie rozlatywały w wodzie? Więcej jajka czy babki? Może byś machnął jakieś rewelacje i przy okazji pokazał jaka ma być konsystencja ciasta . ja chyba nie jestem uzdolniony kulinarnie .