Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Ale mi jest w domu ciepło!

W południe zrobiłem też trening barków:
podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x19p 40kg/4x8p
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/4x6p
wyciskanie zza karku 48kg/2x3p
Wydaje mi się, że się nie obijam:



a może nawet zajeżdżam





Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-21 21:11:57

z filmiku widać że nie pcha pan nad głowę i nie chowa pan się pod sztangę - odcinek lędźwiowy ok? ja jak tak robiłem to strasznie mnie napierdzielały plecy.

Plecy bolą mnie zawsze.
Bez względu na to czy robię te wyciskania czy nie. Prawdopodobnie wada postawy - nie mam odpowiedniego wygięcia.

Film, który mi nie wszedł poprzednio

no jest walka na tym filmiku, bardzo ładnie

ojan

To wyginanie kręgosłupa może skończyć się kontuzją.
Bezpieczniej jest robić to ćwiczenie w siadzie.


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-11-22 09:59:38

To wyginanie spowodowane jest dużym (za dużym na wykonanie z prostym kręgosłupem) ciężarem. Przed urazem chronią mięśnie brzucha.
Robię to ćwiczenie aby zachować jako taką ruchomość barków oraz zapobiec dalszemu spadkowi sił.

Przymierzam się teraz do przysiadów.

No i po przysiadach:
48/58/68/78kgx10p 88kg/3x6p 93kgx3p

6 powtórzeń bardziej wykańczają niż 3p

93kgx3

Jest moc!!!