Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Elegancko!

shadow - puchary z kulturystyki

Na rowerze przejechałem 30km - dzisiaj było ciężej niż wczoraj.
Na ramiona zrobiłem:
biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 30kg/10x6p
triceps francuz sztangielką 11kg/10x8p
Wieczorny marsz zaliczony.

ojan

shadow - puchary z kulturystyki

To gratuluję, piękna kolekcja :)

Jaki następny cel Panie Janie.Wrocław?

kerad - miał być Wrocław.
Jeśli będzie tak jak teraz myślę to może Strzegom i klasyk.
Czas pokaże!

Dzisiaj rano:
przysiad ATG 48kg/10x6p
zostałem zaskoczony w pierwszej serii ciężkością sztangi! Postanowiłem na tym ciężarze pozostać - napinanie ud, jazda na rowerze trochę inaczej oddziałują na nasze ciało.
Pójdę na spacer łapać wit. D.
Po południu planuję rower.

Taki schemat treningowy chcę utrzymać:
klatka i plecy
barki biceps triceps
przysiady
i tak w kółko.

ojan

Taki schemat treningowy chcę utrzymać:
klatka i plecy
barki biceps triceps
przysiady
i tak w kółko.

i po tych 3 dniach dzien przerwy czy jak ?

Raczej bez przerwy.

Przejechałem na rowerze 25km.
Jem twaróg z dżemem agrestowo-porzeczkowym i zapijam winem.
Jutro klata i plecy.

Dzisiaj rano:
1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5p 4x4p 78kg/1p 2x2p
1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 8x6p
podciąganie podchwytem 3x6p
Poszło trochę lepiej niż przedwczoraj ale daleko do stanu sprzed zawodów.
Pozrywałem morele z drzewa i teraz idę łykać witaminę D.

ojan

Pozrywałem morele z drzewa i teraz idę łykać witaminę D.

Tylko nie przesadzaj z tą witaminą bo kalcyfikacja się czai
Witamina K bardzo porządana