TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

To może wersja 6x w tygodniu HIIT po 15-20min. Krótki ale wyczerpujący trening raz dziennie.

hiita bym tyle nie aplikował bo to mimo wszystko nogi strasznie wyczerpuje dałbym 3 razy hiit 3 razy aero i jeden dzień off

Przy robieniu RDL wogóle nie czuje prostowników też tak macie czy coś źle robię ? 3s docelowe 55x12 . O wiele bardziej odczuje prostowniki przy 1 serii "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" , tak że ciężko mi sie wyprostować , a przy RDL nic takiego nie ma ... I nigdy nie miałem uczucia jak po unoszeniu . Za mały ciężar czy po prostu RDL tak ma ,a z wiekszym ciezarem ciezko bo tylko rece nie wytrzymuja

jak masz odopwiednio silne prostowniki to przy RDL powinieneś czuć mega pracę całego tyłu uda i pośladków , oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz go prawidłowo technicznie

hmmmm... no to mam ostrą rozkminę co i jak .

Czy podczas fazy opuszczania powinienem mieć mięśnie napięte (prostowniki?) ?
Albo inaczej ktorymi mięśniami powinienem opuszczac a ktorymi podnosic . Czy to robie całym tułowiem. Nie znalazłem dokladnego opisu tego cwiczenia ani dobrej jakosci filmiku..

Raz miałem sytuację ze typek ktory cwiczy juz wiele czasu na silowni , widać po nim i ze bez dopingu . Mial wielkie plecy. Jak zobaczyl to co robie powiedział "Nie rob tego , zmarnujesz sobie plecy" i pokazal mi zwykly martwy , mowie ale to odmiana taka , nie rob..

Witam.Czy warto robić system treningowy weidera zaczynając od początku i czy daje dobre wyniki??

bo rdl powienien służyć jako atak na tył uda w głównej mierze, oczywiście pracuje całe ciało bo to jedno ze złotych ćwiczeń

podczas wykonywania każdego ćwiczenia najpierw strajkuje najsłabsze ogniwo, jeśli u Ciebie są to prostowniki to ode odezwą się przy RDL, ale generalnie pada tył uda i pośladki bo są u większości ćwiczących niedotrenowane

Rdl wykonujesz następująco

bierzesz sztangę klasycznym martwym ciągiem
stajesz w pozycji technicznej
delikatnie uginasz kolana
wykonując ruch w samych biodrach, cofasz je do tyłu
im bardziej cofniesz biodra tym sztanga powędruje niżej ale starasz się nie zginać kolan
po części rom już będziesz czuł mocne napięcie w tyle uda i pośladkach
na poczatku pewnie zrobisz połowę rom bo na więcej nie pozwoli Ci tył uda
wracasz do pozycji technicznej wypychając do przodu biodra

oczywiście przez cały ruch pozycja techniczna bez kota na dole i garba na górze

jak zrobisz tak jak napisałem napisz co czułeś

na początek mały ciężar !

jaksob1

jesli masz na myśli trening na brzuch to nie warto, ale jeśli myślisz o planie Weidera dla początkujących, który trwa bodaj 3 miesiące to jest bardzo fajny

paru osobom polecałem i były zadowolone

można robić face pull z uchwytem trójkątnym, czy trzeba mieć takie sznury jak ten kolo:

?

w faze pull ręce mają pracować nie zależnie więc lina jak najbardziej wskazana