TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Miałem to ćwiczenie w planie FBW na dolną część mięśni razem z przysiadem. A jako że to ćwiczenie nie do końca mi wychodzi to chciałbym je zastąpić.

PanOs

Osobiście ci radze założyc temat, jeżeli chcesz żeby to rece i nogi miało , temat co podał ci spaiter , bardzo dobry i warty przeczytania, lecz jesli piszesz w tym dziale nie ma tam planu treningowego który jest przeznaczony dla osób z niskim poziomem wytrenowania. RADA- załóż temat

LukiGostek

nie konbinuj nie szukaj łatwiejszych rozwiazań bo masz łatwe, YOUTUBE mozesz przed wpisac CROSSFIT i ogladaj instruktaż przed każdym treningiem aż opanujesz (ćwiczenia łatwe)

Rada- wybieraj zawsze trudniejsza droga

No dobrze ale miałem złamane kolano i zwyczajnie w takiej pozycji mnie boli. Próbowałem robić to ćwiczenie wiele razy i po prostu nie da rady. A nie sądzę żeby było niezastąpione...

1. Czy przy FBW z jedną wersją ćwiczeń wystarczą dwie serie przysiadów i dwie rdl aby dać impuls mięśniom do wzrostu? Redukuję i biegam intensywnie 3 razy w tygodniu a nie chciałbym przetrenować nóg.

2. Czy jest sens robienia ćwiczenia złożonego przysiad+wspięcie na palcach i rdl+szrugsy czy niepotrzebnie angażuję dodatkowe mięśnie?


Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-07-22 22:29:01

LukiGostek

Co konkretnie z kolanem ? Zalecenia od lekarza ?

doner88

1. 3s siadów i 2 rdl wystarczy
2. Łydki ok, szrugsy od biedy możesz zrobić raz w tyg.

zdr

doner88

Nogi to najwieksza partia miesniowa , wiec przetrenowanie jej jest bardzo ciezkie, no ale jak w zyciu wszystko w umiarze, Jezeli chcesz robic łydki to uwzglednij to od początku, choc jeśli biegasz intensywnie ( ja bym wtedy sobie podarował), co do szrugsów jeżeli wykonuje FBW opatre o same wielostawówki daj sobie spokój ( ja bym nie robił)

pozdrawiam

Jak rozłożyć partie mięśniowe w tygodniu ? Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu a dni w które moge cwiczyć to poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Dodam że klata i nogi muszą być w osobne dni. Myślałem nad takim :
Nogi+prostowniki
Klata
Biceps+Triceps
off
Plecy+Barki
Ale nie wiem czy to wypali. Pomóżcie :)
off
off

Lovelas199

Proponowałbym rozkład na 3 dni

klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

klata,tric
plecy
nogi + prostowniki
off
barki,biceps
off
off

Może być też takie połączenie.

A może być tak ? :
Barki+Biceps
Nogi+Prostowniki
Klatka
off
Plecy+Triceps
off
off

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu brzucha.
Która wersja jest lepsza:
-Podnoszenie nóg w zwisie na drążku lub
-Podnoszenie nóg na poręczach?