TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Jeśli wiesz lepiej, to po co pytasz ?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 18

Ramiona tutaj pracują.

Zestaw A - 2 razy w tyg.

Klata
-Wyciskanie płasko 3s
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
Nogi
- Przysiady 3s
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Biceps
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantli 2s

Zestaw B raz w tyg

Klata
- Pompki na poręczach 3s
Plecy
- Wiosłowanie hantlem 3s
Nogi
- Wykroki z hantlami 3s
Barki
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
Biceps
- Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z hantlami 2s
Triceps
- Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 2s

Do tego po każdym treningu 1 seria na łydki wspięcia z obciążeniem a brzuch w dni nietreningowe.

Spaiter
Przepraszam za moją niezbyt grzeczną ripostę. Na pewno masz dużą wiedzę na ten temat i nie śmiem tego podważać.

Cleitus

Nie gniewam się

Proponuje zrobić to co podałem

Dlaczego bic i tric 2x w tyg (tzn na zmiane, jak pisałem w jednym tyg ćwiczysz 2x tric 1x bic, w następnym odwrotnie, po 1ćw w 2s)

Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych

Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy

Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, łydki, prostowniki grzbietu, brzuch
Podciąganie - całą grupa mięśni pleców, biceps, barki
Wyciskanie - klatka, mocno triceps i barki
Military press - głównie przednie i boczne aktony, triceps

Poczytaj temat, który podałem w linku powyżej

Jeśli chcesz wiosło, to możesz dać 2s po plecach i obserwuj jak reaguje organizm

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 10:33:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 10:41:44

siema mam pytanie czy drążek rozporowy o szerokości 93cm wystarczy do poprawnego podciągania się nachwytem?? Czy muszę załatwić coś 'szerszego' ??

patrychek

Będzie ok

najlepiej jak drążek masz tak zamontowany żebyś mógł dociągnąć klatką do drążka, ale niestety nie każdy może tak się podciągać

czy jak chce zacząc 8 tygodni FBW 5-10-15 od ciężaru 65%CM i co tydzien dodawac 5% to ćwiczyc caly czas planem jednym czy A-B-A i B-A-B? bo przykładowo gdybym w A miał wyciskanie na poziomej a w B wyciskanie na skosie sztangielek nie starczyło by mi czasu dojscie do 100% CM w 8 tygodni, ale nie jestem pewien czy ćwicząc 3x tygodniu to samo przez 2 miesiące będe mial jakis efekt?

Podczas ćwiczenia na maszynie łydek tzw "WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE" podczas opuszczania ciężaru łydki mi "drżą" coś takiego jak byście sobie przytupawali do muzyki tyle że pietą w dość szybkim tępię jak mogę te wadę zlikwidować dodam że na różnych ciężarach tak mam no przy 10kg nie ale powyżzej już tak.

dorszu94

Możesz ćwiczyć A/B/A...A/B/A lub A/B/A...B/A/B i zmieniać np sztangę z hantlami, czyli w A masz poziomą sztanga w jeden tydzien robisz 2x sztangą, a kolejny zrobisz 1x hantlami na poziomej

Rozumiesz ? Ogólnie poczytaj temat WODYNA o Alternatywnej metodzie, poszukaj w TDZ

Amare89

"Drżenie miesni to odruchowe mikro kurcze miesni antagonistycznych i miesni ćwiczonych w danej chwili by utrzymac odpowednia równowage.

W skrucie to oznaka ze miesnie nie "potrafią" jeszcze znaleźć sposobu by wykonać to ćwiczenie płynne co za tym idzie , ćwiczenie jest wysokiej jakośći wzgledem nowego bodzća dla mieśni czyt. budowania masy ze względu na nieznany bodziec dla miesni."

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 12:38:40