TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." - Atlas Ćwiczeń.

a jak z ciężarami w FBW? Np. 3 serie jak na mase, w progresji(u mnie sie to nie sprawdza,sila idzie wolniutko) czy 80% maksymalnego, czy jeszcze inaczej?

1-2 zapas pow w każdej serii

Czy przy wyciskaniu sztangi stojąc łokcie powinienem mieć równolegle do sztangi (rozłożone na boki) czy prostopadle do sztangi (czyli zgięte przed sobą) ?

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

Zobacz, Military press, tam masz przedstawioną poprawną technikę

Łokcie zgięte, pozycja bezpieczna dla twoich barków

Podobnie jest np w wl, nie rozkładamy zbyt szeroko barków.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 17:58:12

Mam problem z mięśniem czworobocznym grzbietu. Nie wykonuje ćwiczeń na ten mięsień mimo to jest on duży. I właśnie to stało się problemem ponieważ źle wygląda na tle mojej sylwetki. Czy możecie mi napisać na co muszę zwracać uwagę gdy ćwiczę barki żeby nie angażować dodatkowo kapturów?. Na barki wykonuje wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę i wyciskanie sztangi zza głowy. Albo jakie ćwiczenia wykonywać na barki? ( z góry dzięki za podpowiedzi. )

Wywal jedno wyciskanie z zza głowy

Kaptur pracuje też przy plecach

Dobrze byłoby zobaczyć foto, czy te dysproporcje naprawdę są widoczne.

pompki na poręczach (tric) czy pompki w podporze tyłem na triceps w fbw?

Pompki na poręczach.

spaiter mam pytanie. troche zaczyna mi sie nudzic w fbw ta klasyczna ilosc serii i powtorzen 12-6 i wogole przyrosty wydaje mi sie ze zwolnily, a sila idzie tragicznie i tak pomyslalem czy moglbym duze lifty mc przysiady wyciskania wioslowania zaczac robic Rampą 5 ?