TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

mam teraz trochę zajęć i dodatkowo trudności finansowe i nie będzie mnie poprostu stać na trzymanie takiej diety jak do tej pory
przez ostatnie 6 miesięcy poczyniłem jak na mnie bardzo duże postępy za pomocą dobrego treningu, dobrej diety i uzupełnienia w postaci shakea białkowego i kreatyny mono.
teraz pytanie jak postępować aby uniknąć ewentualnego spadku siły?
jeśli mam budżetowa dietę i nie zawsze czas żeby zjeść to ćwiczyć 3xtydz. na 50-60% możliwości czy całkiem odpuścić treningi?
doradźcie coś
pozdrawiam

Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2011-04-18 21:35:54

Pytanko;
Cwicze (redukcja)4x w tyg 2x partia, po kazdym treningu robie 25min aerobow dodatkowo biegam prawie codziennie (bez srody i soboty) wieczorem okolo godz 21. Czy to w niczym nie przeszkadza, i czy po tych biegach mam jesc jakis posilek (myslalem o ostrowi bo zakupilem i nie wiem czy sie nadaje.)

thx Rion za pomoc.

tongpo treningów nie odpuszczaj, ćwicz dalej po prostu ale nie na maksa.



Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-04-18 22:04:01

reoladed

musisz obserwować czy te Twoje biegi nie kosztują Cię za dużo mięśni bo może być tak , że waga leci w dół i wydaje się, ze wszystko jest ok, a faktycznie będzie Ci spadać masa mięśniowa, a ten skutek redukcji trzeba minimalizować

Troche z lapki spadlo ale i na wadze i w pasie.Lapa -0,5cm talia- 8 waga -5kg.
Ile mniej wiecej powinienem jesc kalori? bo aktualnie nie cale 2k jem i wegle ogarniczone bardzo.

Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-04-19 16:29:11

a jak wyniki siłowe spadły wzrosły?

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 :

Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ?

Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 powtórzeń.Korzystamy wtedy z pasa czy nie ? (chodzi mi tu oczywiście o ćwiczenia typu przysiad i MC)

Jeśli robimy pompki na poręczach 3 serie po max to co trening stosujemy progres ciężaru dopinając coraz więcej kg do pasa ?

Wyciskanie sztangi na płaskiej robimy naturalnym tempem czy stosujemy chwilowe zatrzymanie sztangi przed zetknięciem z klatką ?

Czy ćwiczenie podciąganie na drążku podchwytem można zastąpić na podciąganie szeroko nachwytem ?

z góry dzięki za odpowiedź

Rion moje wyniki troche spadly poniewaz podnosilem 80kg na klatke teraz podnosze 75, poszla tez troche wytrzymalosc poniewaz robiac serie po 12 ruchow juz odczowam ze braknie sil chociaz zmniejszylem ciezar z myslal powtarzania wiekszej ilossci ruchow.
Czy po tych biegach bo okolo 2km biegam i z dnia na dzien rosnie mam jesc jakis posilek np pic bialko ?

czy mogę robić dwa traningi dziennie po jednej partii np. klatka rano a biceps wieczorem? Jest mi wygodniej, ale jak to się ma na przyrost masy?

reoladed

to już wiesz, że redukcja jest zbyt radykalna . Utrzymanie lub progres siły to znak, że masa mięśniowa nie leci w dół a u Ciebie jest wręcz odwrotnie

jak kaloryczność wcześniej i teraz?