TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Mam pytanie... Jak rozbudować klatke bardziej na boki niz do przodu?? rozpierki i wyciskanie hantlami??? prosze o odp

1
Zrobiłem dziś pierwszy trening z podrzutem (push & press). Odczuwałem ból w okolicach lewego obojczyka/łopatki. Szczególnie podczas odkładania sztangi z barków do "brzucha" (nie mogę zrzucać sztangi ze względu na drewniane podłoże - odkładam ją). Co robić? Robiłem po 5 powtórzeń z 45kg (więc nawet nie zbliżałem się do jakiegoś maxa). Robić więcej i powoli dokładać ciężar?

2
Robię przysiady z troszkę szerszym ustawieniem stóp - odczuwam "coś" (nie wiem czy nazwać to bólem, ale jest niepokojące) w prawym stawie biodrowym. Robię przysiady z wąskim ustawieniem stóp - "lecę" do przodu. W obydwu przypadkach stopy i kolana skierowane lekko na zewnątrz. Co robić?

3
Robiłem przysiady zazwyczaj w ilości powtórzeń 10/8/6 - progres jest słaby. Obecnie nogi to moja najsłabsza partia. Warto spróbować poćwiczyć przy 20 powtórzeniach?

Jak wygląda Wyciskanie Hantli stojąc łączone z unoszeniem hantli bokiem hmm?? Jest to cwiczenie z planu WODYNA 15-10-5. i niewiem czy robie to jako 2 oddzielne cwiczenia w superserii czy jako jedno hmm?

mattdec
sprobuj wyciskań z szerokim chwytem

mks123
zapytaj w temacie z planem Wodyna bo moze to wygladac tak:
wyciskaasz hantle i odrazu unosisz na boki
a moze byc tak ze najpierw zakladana ilosc powtorzen wyciskania a potem unoszenia

a jak dokladnie napisal Wodyn to cwiczenie?

mattdec

szerokość klatki lubi wszelakie odmiany rozpiętek, skosy ujemne, czy szerokie wyciski

1 ale podrzut to zarzut z wyciskiem więc na pewno mówisz i podrzucie?

2. Nie wiadomo co zrobić bo nie wiemy jak wykonujesz przysiady jak byś dał film z wykonania można by było wychwycić jakies błędy

3. możesz się bawić zakresami powtórzeń ale najpierw się naucz poprawnej techniki

z tego co pamiętam Wodyn w seriach łączonych układał te ćwiczenia w odwrotnej kolejności, czyli najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie

tak to jest seria łączona najpierw jedno i od razu bez przerw tym samym ciężarem drugie ćwiczenie

dlaczego zadko w planach fbw sa hantle?
mozna dorzucic je czy lepiej machac sztanga?

Dlaczego rzadko?? podaj w jakich ćwiczeniach np.

rion10, tak, chodzi o podrzut -> miało być clean & jerk.

W miarę możliwości nagram siady i wrzucę do oceny.