TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

wweraw

nie podoba mi się podział, nogi po plecach ciężko zrobić porządnie

siemanko mam pytanie trening zmieniam co 6-8 tygodni trenuje splitem i właśnie ukończyłem trening zrobiłem tydzień przerwy i ćwiczyłem od poniedziałku do środy i złapała mnie choroba więc nie mam zamiaru ruszać się z domu co najmniej jeszcze przez kolejny tydzień więc po 2,5 tygodniowej przerwie wracać do splita dalej ???
Proszę o odpowiedź

witam,
Ponawiam pytanie ze strony poprzedniej a mianowicie który trening jest lepszy przy rekompozycji ciała:FBW ,ALRI czy Split dzielący ciało na górę i dół??

kaktus96

możesz ale w pierwszych treningach po chorobie obetnij ciężary

nie da się tego określić, który jest lepszy musisz sam sprawdzić, a najlepiej zaplanować kilka mikrocykli pod rząd, a nie zmieniać metody co cykl

No to wypróbuje tą metodę ALRI.Ktoś wie jak wyglądają w niej zmiany obciążenia w tygodniu POWER,ilości powtórzeń w rep range i łączenia serii w shock w kolejnych tygodniach treningu??Bo nie mogę znaleźć jasno napisanego tego jak powinno się postępować.

poszukaj na forum gdzieś był link do tej metody

Od nastepnego tygodnia zaczynam ,,małą" redukcje.
Drastycznie zmieniać plan treningowy z masy?
zwiekszyc liczbe powtorzen i serii kosztem obciażenia?
Prosze o rady w sprawie redukcji(pierwsza w zyciu, po roku masy)

XiomBM

cel nie zalezy od planu a od diety w najwiekszym stopniu

od niej zacznij modyfikacje a plan mozesz zmienic jezeli aktualny trwa dosc dlugo

Zacząłem robić program 100 pompek (http://100pompek.pl). Jako, że jestem w słabej formie, to zacząłem od pompek "lekkich", które są na tej stronie opisane w dziale "jak ćwiczyć pompki".

Dzisiaj wykonałem trochę pompek "lekkich" i czuję zmęczenie w tricepsach, jednak niezbyt się zmęczyły mięśnie klatki piersiowej. Pytanie: czy ja źle wykonuję to ćwiczenie, czy pompki "lekkie" nie obciążają mięśni klatki?

Z góry dziękuję za odpowiedź.