TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

spoko tak może być ale po a1 daj sobie off

to się cieszę :D jutro dam nowy temat z planem do oceny :)

Co to jest HST , Spilt i czym sie charakteryzują ?

HST-Hypertrophy specific training

Split-trening dzielony

Okej.
rion10

Dwa pytanka do Ciebie:
1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do CD poprzez zwiększanie ciężaru i w ostateczności wykonam tylko jedną serię z CD. -> 1s 50%, 2s. 75% i 3s CD.
2. Ilość powtórzeń: 12-15 ,czy 10-12 ?

Ćwiczę FBW, a celem jest delikatna redukcja.
Pozdrawiam.

scarface poczytaj sobie
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

JHWH

powiem Ci tak , zamykanie się w sztywne ramy ilości serii nie do końca jest dobrym pomysłem, mimo iż klatka nie jest wielkim mięśniem 3 serie to zdecydowanie za mało, pomyśl że bierzesz 100kg teraz za pół roku będziesz brał 150kg i przy 3 seriach kończysz szybko z kontuzją bo żeby dojść do swojego ciężaru roboczego będziesz musiał robić skoki po 50kg.
Może jesteśmy na innym etapie treningu może na podobnym ale dobierz ilość serii taką żeby Tobie się dobrze ćwiczyło. Jak masz 100kg ciężar roboczy nie maks a zakres powt masz np 10 powt to zrób co najmniej 4-5 serii
np 10 x 40kg, 10 x 60kg, 10 x 80kg, 10 x 90kg, 10 x 100kg pierwsze serie to aktywacja mięśni i rozgrzewka dopiero 2 ostatnie to faktyczna walka z ciężarem. Oczywiście normalna rozgrzewka Cię obowiązuje zawsze i wszędzie , poszukaj na forum napisałem art o rozgrzewce to poczytaj

zakres powtorzeń to genialna sprawa którą możesz regulować swój progres zrób pierwsze 2 tyg 12 powt, kolejne 2 10 powt, kolejne 2 8 powt, kolejne 2 6 powt, masz piekne 8 tygodni wzrostu ciężarów

Dzięki a przy okazji, że jesteś to jeszcze zadam Ci kilka pytań:
1. W treningu FBW wystarczy jak na dwugłowe ud będzie tylko jedne ćwiczenie np. w planie A Rumuński Martwy ciąg, czy w planie B dać np. Uginanie nóg w leżeniu.
2. Prawdą jest, że w podciąganiu na drążku wykonujemy w każdej serii max powtórzeń ?
Pozdrawiam.

1. Plany fbw to z reguły minimalistyczne plany i nie powinieneś dokładac zbytnio izolacji, rdl wystarczy w zupełności ( w planie FBW bo w dzielonym nie ma opcji)

2. zależy od celu jeśli trenujesz pod testy sprawnościowe, w których liczy się ilość poprawnych podciągnięć to lecisz typowo na ilość, natomiast jeśli trenujesz siłowo to nie wychodziłbym poza 10 powt jeśli jesteś w stanie TECHNICZNIE wykonać więcej powt to dokładaj ciężar do pasa

Może mi ktoś podać strone z rozpisanymi treningami Proteo-system? Prosiłbym bardzo