SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • ostatnio dużo przytyłem... pomocy :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h co drugi dzień na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuję wprowadzić jakieś suplementy, ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6902 Data: 2007-01-24 08:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla endomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-07-22 20:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-02-01 19:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspólne bieganie [Warszawa]

    Temat
    Inne dyscypliny

    cześć cześć! wczoraj wznowiłem trening. cieszy mnie to bardzo, bo długo zabierałem się do tego - moje wewnętrzne zwycięstwo! pod koniec treningu wpadłem na koleżankę, szczęściara biega zawodowo. ale to mało ważne.. w czasie biegu wspomniała, że słyszała o większym spotkaniu biegowym w okolicach kępy potockiej . słyszeliście coś o tym? wiecie może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-03-08 11:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Scena MMA i K-1

    mój plan treningowy wygląda tak poniedziałek - stójka wtorek,środa - parter czwartek - wolne piątek - trening siłowy (dwu dniowe fbw z podrzutem i rwaniem)+ krótki kompleks sztangowy na kondycje sobota - trening na szybkość/eksplozywność (piłka lekarska,młot+opona,wyskoki,przeskoki,wspinaczka po linie) niedziela - jak w piątek jak myślicie co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2010-12-25 11:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na MASĘ + Dieta do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-04-06 20:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x na tydzień

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2019-06-12 21:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 tygodni. Mój staz wynosi poł roku, waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-03-11 17:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kick boks + silka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dobra panowie plan juz jest teraz trzeba sie orientowwac :) do tego dochodzi praca - zazwyczaj na rano.. i teraz.. jak dostosowac trening na silce zeby sie nie zajechac ? wiadomo silka bedzie co 2 dni w stosuku do kick boksu. jak trenowac zeby sie nie zajechac ? jakies lzejsze trenuingi ? kolega polecal trening "dynamiczny" czyli niewielkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2008-10-27 17:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery , staram sie miec te z gornej polki ) 9.30-11.00 trening po treningu od razu Carbo 11.30 Piers z kurczaka 150g makaron 150g 14.00 Serek wiejski 200g razowy 150g 17.00 Piers z kurczaka 100g ryz paraboiled 100g 20.00 Gainer [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2012-07-29 21:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny-prosze o korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,ocencie moja diete i pomozcie mi dobrac jakies dobre zemienniki zamiast gainera i odzywki bialkowej. Wiek:21 biceps:41 wzrost:183 waga:83 staż:2.5 roku Dni treningowe • Po przebudzeniu 10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 1g wit. C, • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-06-22 18:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki. Plan treningowy i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 m-cy chodzę na siłownię i wydaje mi się , że przyszedł czas na porządny trening. Do tej pory robiłęm trening obwodowy. Chciałbym was prosić o Plan treningowy ( klata , biceps , triceps, barki,plecy , bez ćwiczeń na nogi). Nie jem fast-foodów nie piję coli, nie jem słodyczy nie piję alkoholu. Staram się też nie jeść 4 godziny przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-12-03 17:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak jesc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc , nie wiem w jakich ilosciach brac bialko podczas treningu na silce czyli sobota niedziela i poniedzalek biore 30 g z rana i 30 g po treningu jednak od wtorku do piatu mam treningi kick boxingu i ten trening nie jest silowy i wyczerpujacy. a pytanie brzmi czy powinienm dostarczaac moim miesnia w kazdy dzien te 60 g bialka czy np w dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2006-09-26 13:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5856 Data: 2009-09-09 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy istnieją suplementy które pomogą rozbudować suchą mase mięśniową? Jeśli chodzi o trening ćwiczę planem Michała Gronowskiego http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik-na-okladke-MH-trening-zwyciezcy-3478-2.html. zależy mi na suchej masie, nie chce przytyć, bo pracuję nad abs-em. 2 razy w tyg biegam + raz w tyg basen. :D ćwiczę pół roku, wzrost [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2010-01-14 09:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przestałem "rosnąć" II

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2009-10-27 22:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciał bym zacząć cykl na propionacie + metanabol. Ma to być lekki cykl na którym pierw chciał bym nabrać trochę masy a potem ładnie to ubić. Obecnie mam mete genotec 20mg 100 tabs i propa pod dostatkiem. Kiedyś na 1 cykl brałem propa solo i biłem pon-śr-pt po 100mg i takie dawkowanie było ok. Robiłem nawet wtedy badanie na teścia i wynik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2018-01-12 22:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybki trening na wytrzymałość

    Temat
    Inne dyscypliny

    czytałem na forum wiele treningów na temat wytrzymałości ale raczej wszystkie są dość długie i raczej dla starszych osób. A ja bym prosił o dobry trening wytrzymałościowy dla 15latka i jeśli możliwe to żeby nie trwał dłużej niż godzine. bardzo mi na tym zależy gdyż lubie grać w piłke i uprawiać inne sporty lecz kondycja mi na to nie pozwala [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2005-09-06 14:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam taki problem. Jaki mogłbym zrobić fajny trening z sprzętem takim jak. Ławka nie regulowana, gryf lamany lekko , hantle, 30kg obciążenia, drążek. I mam jeszcze taki gryf prosty ale robiony przez kumpla i do tego mam jakies 30kg obciążenia betonowego. Mogłby mi ktoś rozpisać trening na mase i siłe? czy to nie możliwe i czy mogłbym gryfem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-06-25 10:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o witaminy i minerały. Preparat polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, a szczególnie wytrzymałościowych, siłowych i szybkościowych. Zaleca się ją stosować przed treningiem, podczas treningu, jak również po jego zakończeniu. Zapobiega gwałtownym wahaniom poziomu glukozy we krwi i optymalizuje procesy energetyczne organizmu. VITALMAX [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5166 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)