szybki trening na wytrzymałość

czytałem na forum wiele treningów na temat wytrzymałości ale raczej wszystkie są dość długie i raczej dla starszych osób.
A ja bym prosił o dobry trening wytrzymałościowy dla 15latka i jeśli możliwe to żeby nie trwał dłużej niż godzine. bardzo mi na tym zależy gdyż lubie grać w piłke i uprawiać inne sporty lecz kondycja mi na to nie pozwala dlatego prosze o dobry trening dla Mnie.
Mam 15lat 172cm i waże 60kg. Za wszystkie odp. serdecznie dziękuje!!!