Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]
[...] Ćwiczę teraz z pomocą XP , i pomimo że mój wynik na klatkę jest proporcjonalnie najsłabszy , to prawie w ogóle nie mogę go poprawić , podczas gdy do innych ćwiczeń co trening, co dwa treningi dodaje po 2 , lub nawet 5kg. W miesiac na klatkę moze dodałem po 2 powt. w każdej serii. MArtwi mnie to tymbardziej , że inne partie ciała super [...]
Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]
Hej. W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą. Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg wzrost: 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia [...]
[...] = 1740,96 Przyjęłam na razie 1800 kalorii w DT i 1600 w DNT i chce zobaczyc jak bedzie sie to kształtować Cwiczę 5 razy w tyg, w poniedziałki i środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy ale delikatny (typowy fitness z obciazeniem); wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy (20 min bieganie i fitness z [...]
[...] treść tematu - nie wiedziałem jak to zawrzeć. Problem przedstawia się tak, ręka przy napięciu bicepsu ma 37cm obwodu, na "luzie" jest 35,5-36cm. Da się jakoś to zmienić? Mój trening na biceps: - uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8 - uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset - uginanie ramion stojąc z supinacją [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, jako dodatkową motywację do treningów. Otóż plan jest taki, że za około rok (data nie ustalona, ale raczej okolice października 2014) chciałbym podejść do egzaminu na pierwszy stopień mistrzowski w aikido. Trenuję od 12 lat, od dwóch posiadam 1 kyu (ostatni stopień uczniowski) i przydałoby się to w końcu [...]
Czy wystarczy być naturalnym? Ten artykuł ma na celu pomóc Wam wybrać jedną z dwóch możliwych dróg w kulturystyce - być naturalnym lub sięgnąć po sterydy. Prędzej czy później przed tym wyborem stanie każdy, kto zajmuje się tym sportem. Na pewno pamiętacie dość dobrze pierwszy raz gdy przekroczyliście próg siłowni (i nie chodzi mi tu o tę [...]
[...] powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę treningu. Żeby nie było za łatwo to mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu i na dodatek są to tylko poniedziałek , wtorek lub środa(w zależności od tygodnia) no i czwartek. [...]
[...] nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi (cwiczenia od trenera) +przysiad (1max. powtorznie 122kg): 25 x [...]
[...] miarę szybkiej opinii. Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej [...]
[...] na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu [...]
[...] Zebrało się już całkiem sporo postów w tym dziale, a jak wiecie nie każdemu z nas chce się szukac po podstronach interesujacych nas topiców. Tak więc mam propozycje "Podstaw treningu w pigułce"-zebranych z tego działu-jest to wg. mnie znaczące uzupełnienie "Podstaw treningu" z działu Trening i Dla zupełnie Zielonych. Tak więc zaczynamy-- Dla [...]
[...] 2,5 roku i mam problem z masa,dobrze w miare ida mi barki i plecy, a stoje z bicepsem tricepsem i klata.Silowo klate tez mam cienka wycisne 85 na max,i wiecej nie moge.Moj trening to 3 x w tygodniu PON.klata 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie mam [...]
[...] bralem to Olimp Creatine Monohydrate, Olimp Omega 3 Gold i apteczne witaminy i magnez... + 5l wody dziennie Krotka historia: Cykl trwał miesiąc a podczas cyklu robiłem trening WODYNA ( za co wielki szacunek dla niego .Przed cyklem zrobilem trwajacy 3 tygodniowy trening ogolnorozwojowke jako powrot do formy. Nie chcialem od razu sie brac za [...]
Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie, mam problem z barkiem, dodam zdj zaznaczone z miejscem o które dokładnie chodzi. Ból dokucza mi już od jakiegoś czasu, postanowiłem zrobić przerwę z treningami by dać mu odpocząć, gdyż jest nadwyrężony. Moje pytanie brzmi, czy mogę przez ten okres trenować chociażby biceps-triceps raz w tygodniu? Nie ćwiczę już ~4 tyg, i [...]
[...] -martwy ciąg: 145kg 2/ Suplementy biorące udział w teście: -2x Trec Mass XXL 3000g -2x Olimp Anabolic Amino 5500 360caps. -Olimp L-Glutamine Powder 400g Dawkowanie: -dni treningowe przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy około godziny 10-11: 50g Mass XXL około godziny przed treningiem: 50g Mass XXL 30-40 minut przed treningiem: [...]
Żenująca siła klatki ;-/
