Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem [...]
Wiek: 17 Waga:84 Wzrost:190 Uprawiany sport: koszykowka (od czasu do czasu) Witam! Chcialbym zaczac trening w celu zwiekszenia masy oraz wyrobienia sie. Chcialbym wyrobic miesnie brzucha, bicepa, triceps i chcialbym wyrobic nogi tak zeby skakac wysoko. Nie wiem jak zaczcac i jakiej diety sie podjac. Najwiekszym minusem jest moja nie chec do [...]
Cześć jak powinna wyglądać jazda na rowerze żeby zyskać w miarę umięśnione nogi. Wiadomo, że nie będą umięśnione kulturystycznie ale czy będzie coś widać jakieś mięśnie? Powinna to być jazda pod górę, czy sprinty? Ile powinien trwać taki trening?
Siema jak to jest bo czytałem żeby żadnych witamin nie przyjmować przed treningiem, często robie tak ze po śniadaniu łykam Vita-Min Complex Sport i za 3h robie trening, czy tak można ? Te witaminy to taki kompleks witamin potas,magnez,Wit c itp itp
Cześć, mam 15lat i ważę 80kg przy wzroście 180cm, chciał bym schudnąć i zbudować mięśnie. Stosuje trening Push Pull legs lecz muszę jeszcze mieć deficyt i pilnować makro i tu me pytanie: Czy 2500kcal 364g węglowodanów 146g białka i 96g tłuszczu dziennie będzie dobre do osiągnięcia tego celu?
Witam wszystkich Niedługo wypada mi tygodniowa regeneracja i odpoczynek od treningów. Obecnie jestem na redukcji i zastanawiam się czy mógłbym robić sam trening cardio tylko z masą ciała w tyg regeneracyjnym. Czy to nie zaburzy mojej założonej regeneracji od treningów siłowych z ciężarami? Proszę tylko konkretne odpowiedzi. Coś typu może możesz [...]
siema, co roku wyjeżdzam zagranicę na 3 miesiące do pracy, zawsze na ten czas musiałem odpuszczać treningi gdyż nie jechałem samochodem a tam nie ma siłki w okolicy, ale w tym roku jadę autem więc mógłbym coś włożyc do bagaznika. Jaki sprzet zajmuje stosunkowo mało miejsca i da się zrobić efektywny trening. Mysłalem aby wziąć gryf, obciążenie, [...]
Witam Już kiedyś zakładałem podobny temat ale teraz chcę sie upewnic czy dobrze robie. Ćwiczę siłowo 4xtyg planem z art "Pierwszy rok treningów" do tego w dni nie trenignowe areoby,Mam diete. Chce schudnąc tak jeszcze z 5kg Co mi da w tej sytuacji trening siłowy? zrobią się troche mięsnie? Czy to dobry pomysl by brac odzywke bialkową do szkoły?
Witam, Robię trening FBW od jakiegoś czasu. Obecnie używam hantli 2x10kg jednak od jakiegoś czasu szczególnie przy wyciskaniu na klatę nie robi to obciążenie na mnie jakiegoś wrażenia. Nie mam obecnie możliwości wymiany hantli na coś cięższego. Czy warto tutaj zwiększyć sobie ilość serii na klatkę np. Z 3 do 4? Żeby był ciut większy wysiłek?
Witam, Zrobiłem sobie właśnie taki trening i się zastanawiam nad wprowadzeniem go rano przed pracą :) a mam zawszę na 9 więc jest czas. Dziś wyglądało to tak : 30 min biegu w miejscu ( ok 1 min biegu 30 s odpoczynku w ruchu) po treningu ciśnienie 145/ 86 tętno 117 sprawdzi się rano na czczo ? podkręci metabolizm ? co na to moje kolana ? waga [...]
Cześć, pracuję w systemie dwunastogodzinnym w dni poniedziałek środa piątek niedzielę a wtorek czwartek i sobotę mam wolną - czy 3 dni treningowe w tygodniu dla osoby z rocznym stażem są wystarczające ? Lubię chodzić na siłownię w moje wolne dni gdyż wtedy mogę się wyspać i trening jest efektywniejszy a po 12 godzinach pracy byłoby z tym ciężko
Jestem na redukcji zależy mi na zrzuceniu brzucha. I czy podczas biegania 10-15km mogę zażyć sobie taki Żel czy lepiej odpuścić bo to cukry i trening wyjdzie zbyteczny w tym przypadku. Kupiłem Żel z Tigera. Co myślicie warto czy odpuścić?
Siema. Od około 10 lat, co jakiś czas powraca mi kontuzja barku. Nie jestem wstanie wykonać wtedy treningu, co mocno mnie ogranicza, bo niby to kilka dni przerwy ale co jakiś czas daje sporą ilość straconego czasu. Wiem ze muszę się wybrać do lekarza, ale czy próbowaliście kiedyś na podobne kontuzje środków przeciwbólowych aby wykonać pełny [...]
Witam serdecznie Zakupiłem od Państwa WPC Protein Plus Pisze, że to jest zarówno przed treningówka i po treningówka ja robię raz dziennie trening ze względu na czas bo go tyle posiadam.Czy jeśli będę pił raz dziennie rano nie zaszkodzi mojemu organizmowi ? Pytam ponieważ nigdy nie próbowałem takich środków a chciałbym trochę nabrać Ciała na [...]
Witam. Od Miesiąca ćwiczę 4 razy w tygodniu trening silowy. Utrzymuje dietę 5000kcal dziennie z czego 160g białka 150g tłuszczu 600g weglowodanow. Oczywiście wszystko zwykle przekraczam. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i moja początkowa waga to 63kg. W pierwszy tydzień przytylem 2kg. Od tego czasu waga stoi. Co może być powodem?
Mogę trenować aktualnie systemem 3x tydzień plus dodatkowo mam 1-2 treningi krav mage. Dobrze mi się ćwiczy push pull. Uważacie że lepiej zrobić push pull push2 pull2 i robić 4 trening w kolejnym tygodniu czy push pull fbw?
Czesc Lat 33 98 kg 40 w ręķu 120 w klatce Praca fizyczna Co polecacie żeby troche zejść z masy ? Nie jestem strasznie gruby , nie widać po mnie tej wagi. Trening w domu jak coś :) Jakieś suplementy ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum
W jaki sposób zwalczyć zastój na redukcji? Waga stanela na 85 kilogramów. Start był z 102.5 kg. Dieta niskoweglowodanowa maks 50 g węgli Reszta białko tłuszcz w podobnych proporcjach. Trening silowy 3x w tygodniu Skakanka 5 x w tygodniu po 30 minut Pomocy :(
Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię
Siemka dzisiaj zrobiłem trening na lekkiej chorobie i normalnie robiłem serie tym ciezzarem co zawsze w miare łatwo szło ale ostatnie powtórzenie nagle w połowie ruchu brak siły i spadała mi sztanga na klatke , lub przy żołnierskim musiałem juz odpuscic tez w połowie ruchu. czy to jest spowodowane tą chorobą czy moze potrzebny jest deload?
