SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Delokatna poprawa wyglądu

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czesc
Lat 33
98 kg
40 w ręķu
120 w klatce
Praca fizyczna
Co polecacie żeby troche zejść z masy ?
Nie jestem strasznie gruby , nie widać po mnie tej wagi.
Trening w domu jak coś :)
Jakieś suplementy ?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16908 Napisanych postów 19266 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 984929
Cześć!

Zawsze na sam początek jak chcesz rozpocząć pracę nad zejściem z wagi to należy zadbać o spożywanie mniej kalorii niż się potrzebuje. Na początek polecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczeni swojego zapotrzebowania kalorycznego:

Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR


Następnie obniżenie podaży o około 300kcal oraz monitorowanie czy waga schodzi. Gdy nie schodzi, to trzeba odjąć więcej kalorii np. 400-500. W momencie gdy zacznie spadać, trzymać podaż kaloryczną do momentu stagnacji i wtedy znów obniżyć, ale o 200-300. I tak dalej, i tak dalej, aż osiągniesz swoją docelową wagę.

Warto też zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Kolejnym krokiem jest dodanie treningów siłowych. Na początek wystarczą treningi FBW 2-3 razyw tygodniu, ze względu głównie na fakt, że pracujesz fizycznie. Na sam początek to starczy. Poniżej możesz poczytać o treningu FBW:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana głosu i wyrazu twarzy.

Wheya