przedramiona

Antos, nie ma nic stricte na przedramiona żeby później było można łatwo zwiększyć objętość, czy po prostu przy tych ćwiczeniach mocno dostaną i starczy?

[...] z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem:-) Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie chyba zj3bka. Żuraw- Dziś super. "Ała, aa k**wa", skurczysko na ostatnie powtórzenie w łydzie już [...]

[...] co czułem prostowniki i ogólnie grzbiet tak zajechany że ledwo w sumie stałem, uda też odmawaiły :). Hacki dołożone ostro, ale jedno ale :) Kolega brał sztangę kiedy już przedramiona odmawiały posłuszeństwa i jechałem dalej. Dziś było wyśmienite czucie uda w hackach, w sumie pierwsze mocne czucie uda w tym ćwiczeniu. Żuraw gitarka. Martwy [...]

Wycisk- myślałem o tym, ale jakoś za 60 się złapałem, przeceniłem swoją moc%-) ; / Rozpiętki- ok, ok. Uginanie- na sto procent będzie lepiej :-) Ściąganie- no tutaj będę musiał kombinować jak ściągnać drąg tak aby usiąść i w dodatku mając dwie zajęte ręce położyć coś na uda%-) ale spokojnie, coś wymyślę. Przedramiona po tym jak skały, polecam to [...]

reem musi więcej konia walić bo przedramiona małe

Redukcji takiej wielkiej nie było, do treningów dorzuciłem efe i ona zrobiła swoje. Trening jest bez zmian, cztery razy w tygodniu Klatka+triceps Plecy+biceps+Przedramiona Wolne Nogi Barki+jakieś ćwiczenia uzupełniające. I RAZ W MIESIĄCU BRZUSZKI Nie wiem czy co jem można określić dietą Dziennie jam 0,5kg.suchego makaronu , 700g. piersi z [...]

[...] i ćwiczy nimi do wyczerpania 2 Ręce trenuje w swój ostatni dzień treningowy (trenuje systemem: 5-2-5) i zajmuje się wtedy tylko nimi (ręce jako całość: bicepsy, tricepsy i przedramiona). W ten sposób może nim poświęcić całą swoją uwagę, będąc świeżym i wypoczętym. Niektórzy pakerzy tak robią i od razu widać to po ich ramionach! 3 W błędzie są [...]

[...] gdy na brzuchu nie mam prawie nic. Taka budowa, nic nie zmienię. W ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu z brzucha zszedł 1 cm, z ud ponad 2. Biceps i klata spadły o 1-2mm, przedramiona nic. PIERWSZYM celem jest pozbycie się tego fatu z nóg i bioder. Później wrócę na stabilną dietę i będę poprawiał siłę i kondycję. Oczywiście, zawodowi wspinacze [...]

11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + [...]

18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

http://www.sfd.pl/masa-t538875.html najlepszy plan treningowy na SFD zwróćcie uwae na plecy i nogi BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Plecy nogi osobno. Tego się nie da razem zrobić wyczerpująco. Wrzuć gdzieś jeszcze barki i przedramiona w miarę możliwości.

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

Co chwila nie występują, kilka miesięcy temu miałem tylko zapalanie typu łokieć golfisty (wewnątrzna strona łokcia), od tego momentu przedramiona rozciągam codziennie i nie wróciło. Na ten bark jeszcze jedno odkryłem - niedotrenowany dolny kaptur, który nie trzymał mi tego barku dobrze. Robię wznosy a la "Y" z gumą i od razu czuć rożnicę. Ja wiem, [...]

pomyslalem.. grzbiet x1 klatka,ramiona, przedramiona x2 albo x3 (skoro wystarczy raz to moge przystac na 2 treningi tych partii - pompki + sztangielek) nogi x2 brzuch x3 pompki i na biceps robic jako superserie? czy pokolei? jak lepiej?

dzięki Surfer to ja pytałem o drążek i chyba se coś takiego wykombinuje :)). 1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na [...]

A co byś polecał jeżeli priorytetem jest klatka ?? Robiłem taki rozkład jak tutaj rozpisałeś i łapka nawet poszła ładnie do przodu . Jednak cały czas klatka jest moim priorytetem i własnie brakuje mi już kombinacji. teraz przerabiam : klatka+bic nogi barki+tric plecy+przedramiona.

Wpinałeś się na ścianie? Tak, 2 razy. Na 20m, mój pierwszy kontakt ze wspinaczką i nie ostatni mam nadzieję ;-) Wspinaczka jest super sporo się swego czasu wspinałem. A przedramiona dały radę czy buła?

Wpinałeś się na ścianie? Tak, 2 razy. Na 20m, mój pierwszy kontakt ze wspinaczką i nie ostatni mam nadzieję ;-) Wspinaczka jest super sporo się swego czasu wspinałem. A przedramiona dały radę czy buła? Chwyt dał radę, ale buła była ;-)