Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idziesz w piątek tylko po to aby zrobić barki?? Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x 10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze sztangą(przedramiona)12x 12)wypychanie ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x oczywiscie moj plan bedzie nieco inny :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jabłczan to najsłabsza forma kreatyny? I czy jeśli np w czwartek klatke i plecy , a w sobotę biceps i triceps to czy mogę dołożyć drugi raz klate, nogi i przedramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego po kreatynie masz nie jesc? Mozesz wziac nawet w trakcie lub po posilku. 32 powtorzenia na biceps? Skad Ty taki plan wytrzasnales? Daj 12-10-8 i bedzie ok, to nie przedramiona badz lydki... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-25 07:17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale pytam sie o paski nie o chwyt, robie mc spokojnie te 110-130kg w ostatniej serii ale jak zrobie takich serii 4-5 to w ostatniej juz przedramiona odpadaja. Te beda ok? Czy jakies drozsze? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciag%C3%B3w-opis644.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-10 20:35:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łydki spięcia stojąc/siedząc, przedramiona to wciąganie ciężaru na takiej linie (nie wiem jak to nazwać:p), uginania nadgarstków podchwytem/nachwytem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-08 16:07:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kostkach wzmacniają nadgarstki tak samo jak zwykłe pompki, czy może bardziej? I jakie znacie ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków? Od miesiąca boli mnie nadgarstek i nie mogę wykonywać ćwiczeń na przedramiona, tak samo z podnoszeniem ciężarów na biceps mam trochę problem. A nie chcę odpuszczać treningów, jeden już odpuściłem i źle się tym czuję.
Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]
S.A.W wyeeebal mnie z butów moi drodzy :)). Bary okrągłe, klata okrągła, łapy spuchnięte, przedramiona w żyłach. Pompa 10/10, pobudzenie to samo - smak energy fruit kozak. Bez wątpienia kupie puchę tego jak nie więcej :)) !
Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]
[...] za dyszkę (króla i asa zostawię mam nadzieję na kolejne miesiące, a może ktoś zmusi do wyciągnięcia jokera ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=Y7H969jFaHk&feature=youtu.be W ramach ostatnich podrygów w niedźwiedziej skórze postanowiłem dołączyć i pomasować trochę przedramiona więc musisz wyciągnąć tego króla %-) https://youtu.be/jt98V1hjzm8
[...] dwa. 140kg Bardzo ładnie. Powiedział bym że na luzie Ci to idzie ale sam wiem po sobie że na filmikach wysiłku tak nie widać(pomijam filmiki w których ktoś bieże dużo za dużo i niszczy sobie zdrowie za cenę zaliczenia. ). Niemniej cieszę się z kolejnego konkurenta i mam nadzieję, że też mnie zdopingujesz. P.S. Jak tak przedramiona? fioletowe?