Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

Lepiej niż 10

a teraz poprawiona wersja jak ?

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic
-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
____________________________
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10


WTOREK: Klata + biceps
-wycisk plasko 10/10/8/8
-wycisk sztangielkami skos 3x10
-rozpietki 3x10
__________________________
-uginanie sztangą 3x12
-uginanie sztangielek stojąc 3x12
-modlitewnik3x12

SRODA: wolne

CZWARTEK : nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-wykroki w przod 5x10
-wspiecia na palce:5x15
-martwy na prostych:5x10
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x12
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x12

PIATEK: barki + brzuch
-wycisk sprzed głowy 4x12
-unoszenie rąk w bok 3x15
-unoszenie rak w bok w opadzie 3x15

brzuch odpuszcze w inne dni bo ABS robie

Co to za połączenie dziwne :d

edytowac nie moge tak ma byc bic i tric no chyba rozroznic idzie hahaha

Idziesz w piątek tylko po to aby zrobić barki?? Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 21:16:17

silownie mam free wiec nie mam problemow czy ekonomicznie czy nie

ciekawi mnie plan push/pull/legs ćwiczył ktoś , chce dla odmiany po 2 miesiącach splita czymś innym uderzyć w mięśnie i szukam odpowiedniego treningu rzuci ktoś ? ;d

push/pull/legs to rodzaj splita. Dobry.

OzzyMG

No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 21:16:17

chyba, że masz karnet open :P. Też uważam, że robienie oddzielnie barków to strata, ale nie czasu/pieniędzy, a potencjału pleców.

potencjału pleców? to z czym łączysz barki?