Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

Witam mam 2 pytania
1 Czy jesli zjem wiecej białka, np. zamiast 150 gram dziennie to dostarcze ciału 200 lub 300 to czy to zwiększy jakoś szybkość budowania masy mięśniowej
2 Czy jesli bede wykonywał serie z wiekszą ilością powtórzeń np 15
to czy to bedzie budowało mi mieśnie czy raczej sama wytrzymałość
będe wdzieczny za odpowiedź

Zmieniony przez - dziwnyadam w dniu 2013-05-31 16:25:33

1. Białko daj w przedziale 2.2g-2.5g na masę ciała, więcej nie wpłynie w żaden sposób na szybszą budowę - a być może wręcz przeciwnie, bo nadmiar białka zakwasza, co powoduje problemy z budową masy. Nadwyżka kalorii powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy z nieprzetworzonej żywności.
2. Mięśnie najlepiej rosną, jeśli używasz ciężaru równego 75-90% ciężaru maksymalnego.

dziekuje za dokładną odpowiedź

Elo ponownie :D takie kolejne moje pytanko- Bo mowią ze po treningu nie zalecane jest spozywanie tluszczy okej okej, to w jakim odstepie czasu od tego " beztluszczowego" posilku po treningowego moge zjesc pelnotlusty posilek u mnie tj. ostatni na ktory bd sie skladalo jakos 40-45gram tluszczu ? :D

ten mit z tłuszczem został obalony. Możesz śmiało jeść, problem natomiast jest taki, że jak zjesz za dużo tłuszczu po treningu, to twój organizm może się na ciebie obrazić. 1-1,5h po treningu jest już fajnie.

ok dzieki ;)

siemka. Mam pytanko iż o 18stej koncze siłke i zaraz po niej chce biegac (redukcja), zwiększyłem ilośc powtórzeń i zmniejszyłem ciężar.Wiec przejcmy do rzeczy, jak biegam od razu po siłce to najlepiej moim zdaniem byłoby wziac jakis antykatabolik, jakie byście polecili? Redukcja by trwała jakieś 1 góra 2 miesiace.

bcaa po treningu przed bieganiem

bcaa. Nie zmniejszaj ciężaru, bo będziesz miał spadki (mięsień odzwyczai się od dawnego wysiłku). Ćwicz tak jakbyś robił masę, zmień tylko plan na FBW, biegaj po treningu, jeśli od 10-15 minut to bez niczego, a jak więcej to weź bcaa. Polecam hi-teca lub sfd (najwięcej bcaa w bcaa), activlabowskie też nie jest złe.

Czy BCAA wliczać do bilansu? Biorę dwie porcje (przed i w trakcie treningu). Biorą Hi-Teca to 16g białka, a biorąc Activlabowski to bodajże 27g białka.