Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

i tak nawiasem forever edytuj posty!

...

foreverxxx

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 454 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6363

Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D
Plan A- klata,barki ,triceps
Plan B - nogi plecy bicepsy

A-
Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt.
rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt

Barki:
szrugsy 3 serie 10-12powt
wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt

Triceps: francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki stojac 2-3 serie 6-8
wyciskanie na laweczce sztangi waskim chwytem 2-3serie 7-10powt

Plan B:
Nogi : wykroki z hantelkami 2-3 serie 10-12powt lub przysiad ze sztangą 2 serie po 12powt
wspiecia na palce bez obciazenia 3serie po 11powt

Plecy:wioslowanie podchwytem 3 serie 10-12
martwy ciag 2 serie po 12powt

Biceps:
wyciskanie hantli siedzac w oparciu o kolano 3 serie 8-10powt
wyciskanie hantli stojac z suplinacja nadgarstkow 3 serie 8-10powt

+ czasem [np co 2 tyg] wejdzie tutaj wyciskanie sztangi nachwytem lub mlotkowe hantelkami 2-3seire 8-10powt
:D siądzie taki plan?

I takie pyt. dobrac ciezar tak abym przy ostatniej seri npna biceps mial sie zesrac?

czy troche lzej ?:D

PS: bede cwiczyl
Poniedzialek- A, Wotrek-B ,sroda wolne , Czwartek-A,Piatek-B,sb,nd-wolne

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-02 14:57:02

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-02 14:58:55

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-02 15:00:06

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

zamierzam wrzucic swoje zdjecie max 3, z jakiej strony je robic, tzn przodem, tylem, i co jeszcze? aha nogi, takl?

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zdjęcia w podstawowych pozach, przód luzem, bicepsy przodem, bicepsy tyłem, najszersze przodem/tyłem, nogi, klatkę bokiem możesz dać

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 15:51:10

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

oki daje na usb potrwa troche, i niebawem wrzuce./ nie moglem zrobic wszystkich poz, zobaczycie jak wkleje.

Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-06-02 15:58:01 przepraszam ale nie wrzuce zdj. bo port usb nie dziala w komputerze bo jest uszkodzony. nie wiem w jaki sposob moge przyblizyc wam moja sylwetke nie pokazujac wam jej, moze jakies zdjecie do kogo jestem bardzo podobny z zsylwetki lub jakis opis, pomoze to?

Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-06-02 16:31:54

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

raczej nie, bo budowa to budowa, aczkolwiek popróbuj bluetoothem

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

mam w nadgarstku 17cm, a w szyi 40, tzn. ze jestem grubej kosci czy sredniej. prosze mi wyjasnic?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

by to stwierdzić nie wystarczą wyniki takie jak podałeś, a więcej znacznie, których nawet nie jesteś w stanie przeprowadzić. Jakie masz pytanie?

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

podam swoje wymiary moze bedziecie wiedziec jakiej jestem kosci:
klata: 98 troche sie schudlo...
biceps: 32
lydka: 41
szyja: 40
przedramie 27-28
nadgarstek: 17
pas: 85
biodra: nie umiem mierzyc
udo: 59
to chyba wszystko