podciąganie

Witam! Dzisiaj FBW: Rozgrzewka 10min Przysiady: 60x15, 80x10, 90x6, 80x6, 60x10 Podciąganie (z wolnym opuszczaniem): 3x, 3x, 3x Wiosłowanie: 40x12, 50x10, 50x10 Barki: wyciskanie na maszynie (barki): 20, 20, 25 szrugsy (hantle): 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witaj. Trening A elegancko mi wchodzi... Zaś trening B ciężki myślałem że umrę Podciąganie bardzo dobrze wchodziło z pomocą i delikatnym dopychaniem mnie, ale opuszczałem się bardzo powoli aby kontrolować napięcie mięśni. Mam jedno pytanie co do wiosłowania sztangą. Jaki chwyt stosować? Podchwyt? Nachwyt? Szeroko? Na szerokość barków? Czy mogę [...]

Trochę mniej czasu :) bo przed świętami jakoś więcej pracy :) Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie [...]

A. 1. Siady 3 serie 10 powt 2. Wiosłowanie 3 x 10 powt 3. Wyciskanie płasko 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma [...]

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące [...]

[...] się je robi 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą kiedyś pewnie ruszę do przodu z tym podciąganiem ;-) SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc WARZYWA : kapusta [...]

Ja w sumie już spadam. PS. Macie jakieś sposoby na dobre rozgrzanie nadgarstków? Jak robie podciąganie sztangi do brody, w lewym nadgarstku czuje jakby przeskoczenie kości..Używam ściągacza, za***iście rozgrzewam nagrastki i staram się trzymać nagdarstek równo z resztą dłoni, ale kurvva nadal odczuwam ten dyskonfort... ostatnio mnie to złapało...

Pompki i podciąganie z obciążeniem? Respect .

Jak narazie tylko pompki. Ale mam problemy z uwiazywaniem ciezaru juz bo 5kg mi odwiazuje line Jakas inna line bede musial znalezc Podciaganie caly czas patologia. 4 razy sie sam podciagam, reszte mi pomaga partner czyli usztywnia mi nogi z tylu i wtedy latwiej sie robi. Ale bedzie lepiej!

[...] Wypiska: 1. Martwy Ciag 40kg 2. wycisk skos 30 stopni 27,5kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk żołnierski 22,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 25kg 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Troche sie zasapalem, ale zapas jest. 2. Tez nie bylo zle. 3. Wioslo idzie dobrze. [...]

[...] Wypiska: 1. Przysiad 35kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk żołnierski 25kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 27,5kg 6. podciąganie podchwyt nie bylo 7. Wspiecia 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: Najciezej szlo wyciskanie waskie. Ale i tak spokojnie jeszcze dowale do pieca [...]

[...] Wypiska; 1. Martwy Ciag 45kg 2. wycisk skos 30 stopni 32,5kg 3. wiosłowanie oburącz 32,5kg 4. wycisk żołnierski 27,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 30kg 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Poszlo z zapasem, wiec dokoncze progresje napewno. 2. Tez byl zapas, wiec jak [...]

[...] 1. Przysiad 20kg, 30kg 40kg x 10 2. wycisk skos 30 stopni 32,5kg 3. wiosłowanie oburącz 35kg 4. Push press 30kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg 6. podciąganie podchwyt 7x0kg 7. zapomnialem o lydkach 55kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Zrobilem 3 serie zeby porzadnie rozgrzac stawy. Niestety w ostatniej [...]

[...] Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. wiosłowanie oburącz 37,5kg 4. wycisk żołnierski 32,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg 6. podciąganie podchwyt 7. Wspiecia na palce 60kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Poszlo lzej niz sie spodziewalem. Zapas jeszcze byl. 2. 37,5 bym dal rde zaluje ze [...]

[...] 2x37,5kg 2. wycisk skos 30 stopni 25 2x32,5kg 3. wiosłowanie oburącz 25 2x32,5kg 4. wycisk żołnierski 20 2x27,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 20 2x30kg 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 2x50kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Przysiady ciezko, ale ass to grass praktycznie, dzisiaj zakawasy sa 2. [...]

[...] 2x37,5kg 42,5kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 2x37,5kg 3. wiosłowanie oburącz 2x37,5kg 4. wycisk żołnierski 2x32,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x35kg 6. podciąganie podchwyt 7. Wspiecia 2x60kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Pomylilem ciezar glowny i zrobilem dwie serie na 37.5kg, i sie dziwilem co tak lekko, [...]

[...] 1. MC 40kg 2x55kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 2x40kg 3. wiosłowanie oburącz 2x40kg 4. wycisk żołnierski 2x37,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x37,5kg 6. podciąganie podchwyt 7. Wspiecia 2x80kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Lekko. 2. Raczej uda mi sie dolozyc jeszcze te 5kg. 3. To samo. 4. Pomylilo mi sie i [...]