kolacja

[...] BCAA zmieszaną z porcją białka Kolacja około 19:00 Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa) KCAL - 447,3 Białko - 55,9 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 7,9 kolacja II 22:00 Twaróg chudy 125 gram plus koło 10 gram oliwy z oliwek (jedna pełna czubata łyżka stołowa) KCAL - 204,7 Białko - 25 Węgle - 3,8 Tłuszcze - 10 Łącznie [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

[...] że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia i powinienem jeść to co da... Także chciałbym się skupić na śniadaniu, drugim posiłku, obiad robi mama, po obiedzie coś i kolacja. Teraz bez diety jem praktycznie wszystko, nieraz jakiś fastfood wleci. Słodyczy sobie nie odmawiam, wiadomo w normalnej ilości, ale chce z tego zrezygnować i jakoś [...]

[...] Wołowina Serek Wiejski 3. O której godzinie najlepiej jeść? Staram się tak: 7:00 - Śniadanie 10:00 - II śniadanie 14:00 - Przed treningiem 17:30 - Po treningu 20:00 - kolacja Tylko, że nie zawsze mi pasuje :/ i nieraz jem tak, że 2 śniadanie o 13, posiłek przed trningiem ok. 17 - 18 :/ Po treningu nie jem i kolacje o 20:30. Jak to [...]

Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]

[...] szklanka maślanki + mandarynka + 2 łyzki płatków owsianych II sniadanie: 2chlebki ryżowe + jabłko obiad: 200g warzyw mrożonych ugotowanych z 2 skrzydełkami z kurczaka kolacja: kisiel(200g) + 3 suszone sliwki + pomarancza Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze codziennie 2x po 30-40 minut sa to cwiczenia rozciagajace i taneczno-aerobiczne bez [...]

Witam! Przeczytałem już kilkadziesiąt stron A4 oraz różnego rodzaju strony związane z dietą redukcyjną oraz masową. Ale mam jeszcze kilka wątpliwości, dlatego udaję się do specjalistów o pomoc! Mam problem w doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie. Moje [...]

HEJ! Za miecha rozpoczynam cykl ST&SH chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik, prosiłbym was o poprawę mojej diety. Chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. Ważę 60 kg mam 170cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 [...]

Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]

[...] 19:00 Kolacja: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32,3/2/0 - 150kcal) - ryż brązowy 50g (3,6/1/38,48 - 112,5kcal) * razem: 35,9/3/38,4 - 362,5kcal 22:00 II kolacja: - ser twarogowy chudy 125g (25/0,6/4,4 - 125kcal) - pomidor 100g (1/0,2/3,6 - 15kcal) - oliwa z oliwek 5g (0/5/0 - 45kcal) - jogurt naturalny 20g (0,9/0,4/1,3 - [...]

[...] + 2kaps. omega3 *17.00 - carbo 30g + cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g + mono 5g *19.30 - posiłek potreningowy + 2kaps. omega3 + białko 25g *21.00 - kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY *6.30 - cell pump 9.5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie + gainer 50g + białko 25g *13.00 - trzecie śniadanie :) [...]

[...] owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies [...]

Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]

[...] - drugie śniadanie 2 kromki chleba z twarogiem chudym + jabłko czasami - obiad w miarę normalny, z tym że w ograniczonej ilości. Postaram się unikać smażonego mięsa. - kolacja to jogurcik ( musli ) + płatki lub 2 kromki chleba z twarogiem. Ewentualnie jajka gotowane. W sumie śniadanie z kolacją stosowałbym zamiennie. Proszę o poradę, bo [...]

[...] na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak: rano - platki w szkole jakies kromki z szynka po szkole - obiad po obiedzie cos jeszcze zjem, jakies kromki potem - kolacja Tak sobie ulozylem diete: Śniadanie 7:20 (przed szkołą) - mleko 3,2% tłuszczu k b t w - płatki owsiane k b t w - rodzynki k b t w 2 śniadanie 10:00 (w szkolę) - 1,2 [...]

[...] wagi (wczesniej -55 teraz - 60).Za około tydzień mam zawody,i nie mogę ważyc wiecej niż 60 kg (waga wieczorem).Ważyłam się kilka dni temu, 59.9,dziś 60,5 (wczoraj obfita kolacja).Ogolnie od tygodnia mniej crossiftu wiecej, interwałów.Stąd pytanie co robic poczynająć od dziś, kończąc za ok.6 dni robić zeby maksymalizowac ten spadek wagi?Wiem [...]

witam, waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze [...]

[...] 55g wegli 127g tluszcz 22,6 g drugi obiad 19.50 200 g brazowego ryzu 200 g twarog chudy 15 oleju slonecznikowego 58 g bialka wegli 163 wegli 16 tluszcz ] 21.00 pierwsza kolacja 200g poledwicy 40 g bialka 22.30 Druga kolacja 2 zoltka 8 bialek jajka 45 g bialka wegle suma ogolna bialko 288 g wegle 433 g tluszcze 85 g Zmieniony przez [...]

[...] tluszczy,158 ww posilek przedtreningowy ryz z maslem,jablko suma:7g bialka,26 tluszczu,98 ww po treningu makaron +ser bialy,jablko suma:32 bialka,4 tluszczu,98 ww 1 kolacja kromki z poledwica sopocka,serem zoltym i bialym,dzemem,miodem itp suma:50g bialka,33 tluszczu,117 ww 2 kolacja kromka z serem bialym(100g) i oliwkami suma:23 [...]

[...] I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer) II(ok.11:30) w szkole kanapki z serem i szynką III(15:00) obiad ? IV(17:30) przed treningiem ? V(19:00) po treningu ? VI(21:00) kolacja ? Posiłki(w dni bez treningu): I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer) II(ok. 11:30) w szkole kanapki z serem i szynką III(15:00) obiad ? IV(17:30) posiłek ? V(20:30) [...]