kolacja

Witam, Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła [...]

[...] , ławka skośna , sztanga prosta, sztangietki, Dieta: białkowa śniadanie:jajecznica i pieczywo ciemne wielozbożowe , białko 2śniadanie : pieczywo ciemne , szynka drobiowa obiad : pierś z kurczaka bądź ryby. kolacja ,jajko ,bądź omlet Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna,Xtreme Thyroburn,białko serwatkowe i BCAA

[...] jest różnie, ale z reguły jest to) pierś z kurczaka 50g ryżu białego jogurt jabłko \ banan Podwieczorek: 2 kromki chleba (z dodatkiem) twaróg półtłusty z pomidorem/papryką kolacja: płatki zbożowe / musli mleko 250ml jajko Dodatkowo dorzucę w miedzy czasie jakąś kaszkę manną na mleku, ciastka pełnoziarniste LuGo. Kawę ograniczyłem chociaż [...]

Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec witam wszystkich ;) Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ [...]

[...] gotowane) do tego dorzucam troche groszku i kukurydzy dla samku IV posilek ( na 1h przed treningiem)15-15;30 -to samo co wyzej Od razu po treningu zjadam 2 banany V posilek (kolacja) 19;00 -50g kaszy gryczanej + 150g kotleta z piersi kurczaka Po obliczaniu tego ile moja dieta potrzebuje Bialka/Wegli/Tluszczy wygladalo to tak: [...]

Witam.Zacząłem trenować na siłowni 1.5 tyg temu.Myślałem,że jestem ekto z małą domieszką mezo,bo byłem dosyć lekki i szczupły,ale kształt mięśni zawsze był widoczny i nie byłem szkieletem, teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz [...]

HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze [...]

[...] Czyli nieprzerwalnie to 5 miesięcy 7. Inne sporty: Obecnie brak 8. Dostęp do sprzętu: Siłownia 9. Dieta: Catering (3 posiłki z diety sportowej 2'500 kcal) + białko, kolacja (najczęściej twaróg z miodem z dodatkiem ryżu - treningi poranne, stąd węgle na noc) 10. Przeciwwskazania: Brak 11. Suplementy: Białko, BCAA podczas treningu, [...]

[...] jem, ale nieregularnie. Raz mi się chce, raz nie. Wiąże się to też ze szkołą. Wychodzę rano bez śniadania 6:20, w szkole jakieś kanapki, wracam na 17 do domu obiad, później kolacja. Czas.. Chciałbym przytyć, tylko nie wiem jak. Przedstawię to o czym myślę: 1.) Myślałem, by całkiem przestać ćwiczyć(w moim przypadku wrócić do formy to nie [...]

[...] 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W 22,88 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 4ty--posilek potreningowy-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na noc -ser twarogowy chudy 100 g -oliwa z oliwek 20 ml -omega-3 ----> [...]

[...] 6.posiłek - po treningu dostarczyć jak najwięcej węglowodanów np. wypić jakiś sok zjeść parę kanapek. 30-90 min po treningu dostarczyć białko. 7.posiłek - kolacja 8.dodatki : witaminy np. valwit, centrum, owoce - jarzyny, woda mineralna Odżywki: I tu proszę was o rade. Mam na ten cel 50-100 zł i chcę aby mi wystarczyło na ok. [...]

Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]

Witam :) Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100. ANKIETA Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

[...] po cyklu ? moze odblokowac sie novedexem i mocnym tribulusem czy clomidem>? teraz kiedy brac oxanawar i w jakich dawkach do kazdego po silku po 1 tab>? sniadanie obiad kolacja?musze po popijac lyzka oliwy z oliwek>? kiedy brac kwasy omega 3? do kazdego posilku po 1 tab? kiedy oslonki? do kazdego po silku po 1 tab>? prosze o konkretne i [...]

[...] w szkole, pracy). 4 posiłek po treningu: W sumie to czasem jest on moim ostatnim, choć staram sie zabierać ze sobą banana, którego wcinam w drodze rowerem do domu. 5 posiłek kolacja: No tutaj czasem zjem jakąś jajecznice lub ugotowane jajko, wypije jakiś jogurt lub zjem trochę twarogu. Pije ok 3 litrów wody dziennie. Ogólnie rzadko jem [...]

Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]

[...] żytniej, owoc: jabłko/banan obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, warzywa podwieczorek: len na wodzie/pudding chia/serek wiejski/koktajle z jogurtem greckim kolacja: twaróg/sałatka z kurczakiem/ CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** hantle [...]

[...] - tego nie uwzględniłem, bo szczerze mówiąc nie wiem, czy to się przyda to białko, może carbo? (żeby szejka od razu po treningu), czy na spokojnie w domku Posiłek 5 - kolacja Część 1 Część 2 Kilka pytań: Czy mogę sobie tego kurczaka albo rybkę usmażyć na niewielkiej ilości oliwy (bo słyszałem, że oliwa lepsza od zwykłego oleju), bo jakoś [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]