[...] różnie bywa: rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się robi z wodą,plus 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem i troszkę serkiem wiejskim później tak 11:00 jogurt np jogobella plus jabłko, później dopiero koło 15 lub po obiad czyli sałatka plus jakieś mięsko, raczej gotowane nie smażone, do tego może kromka chleba, nie jem już [...]
no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? przeciez kromka chleba plus platki to chyba nie tak duzo?;/ co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? jem ich akurat sporo, tak mi się wydaje pzynajmniej, gdyz codziennie jem jakis jogurt. aha no i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? bo nie rozumiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś poszukałem na necie, wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Nie wiem czy dobrze ale coś takiego mi wyszło: Kcal = 2751 Śniadanie: Płatki owsiane 391kcal – 100g Rodzynki 289kcal -100g Mleko 95kcal – 200g Drugi posiłek: Kurczak pieczony na oliwie 500kcal – 200g Warzywa 100kcal -100g Obiad Risotto z [...]
LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]
Kolejny do kolekcji tym razem lekki ;-) 30g choa/siemie, 200g jogurt grecki, garsc malin, garsc jagod, troche platkow migdalowych, porcja wpc i sos karmelowy bez cukru /SFD/2019/5/6/a75dfe357dee4e89becdb367aafdd01f.jpg
[...] odpuszczam liczenie kalorii. Będę dbał tylko o różnorodność pożywienia. Ma być zupa, owoc, kanapka, ser, warzywko, owoc, ciastko, kotlet, jajko, pomidor, kakao, pasta rybna, jogurt....i.t.d. Chcę jeść po prostu normalnie i wszystko. Zdaję sobie sprawę, że nie upilnuję wagi i pójdzie w górę ale powinno to przynieść poprawę siły. Dlatego nie sięgnę [...]
[...] przelotnie na forum, do którego linka podałaś. I wybacz... Dosłownie rżę ze śmiechu, kiedy czytam taki "jadłospis": http://www.dietomaniacy.fora.pl/jadlospisy,4/jadlospisy-za-19-punktow,127.html Batonik, czekoladka, w innych dżem, naleśnik, jogurt owocowy? Dieta z dużym udziałem cukru. Za to u nas jest czerowna kartka, a nie jakieś "punkciki" ;-]
Dla mnie kozak. Robie podobnie. Z tym, że pierś w przyprawie do gyrosa a sos to jogurt nat. + papryka + kukurydza jako "baza" używam pozostałości po smażeniu cycka. SOG leci Pozdrawiam
[...] 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z dorsza 200 gr omega 3 surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min miłego dnia życze /SFD/Images/2015/5/22/ef17c0b031af4d02ac6ee12369fba4ea.jpg [...]
[...] 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z dorsza 200 gr omega 3 surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min miłego dnia życze /SFD/Images/2015/5/22/8d254ea136ca4d009342be2c236991ab.jpg [...]
Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]
[...] jeszcze ze 160 ale po co ? /SFD/Images/2015/12/31/457f86d4280b4a2e90e24647de4e7bb2.jpg taki tam cheat - meal na pocieszenie %-) czekolada 70% kakao ze skórką pomarańczy i jogurt grecki z kawą rozpuszczalną i odżywką /SFD/Images/2015/12/31/c8c54b0dca794b61ab1e88f8891559eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1430809531f64217b15912395c557471.jpg creaplus [...]
[...] nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w kazdej porze dnia. okolotreningowo moze niespecjalnie, bo cięzkostrawne.4. poza bilansem- nie. jako dodatek jogurt naturalny ujdzie, ale zachowaj umiar. 5. nie widze sensu w jedzeniu owsianki na noc. a z kolei w sniadaniu twarog to kiepski wybor, bo kazeina jest bialkiem [...]
[...] Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt. 5. Po treningu najczęściej połączone z kolacją: 19:30-20:00 Twaróg, ogórki kiszone, często makaron, rzadziej pierś z kurczaka. To jest takie minimum które zjadam [...]
[...] do pochrupania 3. Duszona karkóweczka , ziemniaki i surowka 4. Tiramisu! Wiem , miało być bezczita ale i tak się opanowałem i podzieliłem kostkę na pól 8-) 5. twarożek, jogurt naturalny i proteinka + migdały Razem bylo hmm.. cięzko stwierdzić bo ani karkowki ani ziemniaczkow ani tiramisu nie zważyłem :-) Więc wybaczcie ale dzisiaj cyferek [...]