jajka a

[...] razy dziennie tylko raz na mniej więcej 2-2,5h. Nie biorę żadnych suplementów, wieczorami staram się jadać owoce ( grejpfruty, pomarańcze, jabłka itp) Na śniadanie z reguły jajka, serek wiejski, twaróg z dzemem, porcję z reguły spore. Podczas dnia wypijam jakiś lekki kefir, czy jak to każda młoda osoba zjem coś słodkiego. Chleb biały i jakie [...]

[...] każde jest oporne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio nic z powodu bólu pleców w dolnym odcinku kręgosłupa od dłuższego czasu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso, warzywa + jakieś ww Co jako przekąskę: orzechy, warzywa Co jako deser: owoce, własnorobione, zdrowe desery Ograniczenia [...]

[...] (do wszystkiego dodaje przyprawy których nie wliczam): 95 x 24 = 2280 2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal. CKD posiłki: B/T/WW Zapotrzebowanie : 210g/ 172g/30g Posiłek 1: 8:00 3 jajka całe (180g) 22/18/4 sałata (150g) 2/0,3/4 Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 Posiłek 2: 11:00 Pierś z kurczaka bez skóry (200g) 40/5/0 mleko 3,2% (150g) [...]

[...] gryczanej + surówka/ Spaghetti -> porcja na jeden duży talerz + surówka 4. 13:30 Podwieczorek: Rzadko spożywany -> Jabłko TRENING 14:00 - 15:30 5. 20:00 Kolacja: 4 smażone jajka + 4 kanapki z żółtym serem, szynką i pomidorem/ 1 wędzona makrela/ 5 kanapek z serkiem wiejskim/ warzywa na patelni z torebki + 1 duża pierś z kurczaka Dodam, że prawie [...]

[...] http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/rw4000_forum.jpg Dieta jaka stosuję: Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal Rodzynki 20g B: 0,54g T: [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie razy w tyg po ok.5 km Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : lody, chipsy, lubie wino czerwone wytrawne Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] oczywiście ułoże sobie 2 alternatywne jadłospisy bo inaczej po tygodniu nie mógłbym patrzeć na to jedzenie. Czekam na uwagi i dzięki za pomoc :) wartości b/t/w I posiłek: 4 jajka 260g 32,5/25,2/1,5 361,5kcal chleb razowy 100g 5,6/1,7/45,6 223kcal ===TRENING=== II posiłek pierś z kurczaka 250g 53,7/3,3/0 250 kcal ziemniaki 150g [...]

[...] bieżnia Co lubisz jeść na śniadanie:najchętniej tabliczkę czekolady, ale wybieram płatki owsiane i musli z maślanką (truskawkową, pieczone jabłko) Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryby, może być znów musli Co jako przekąskę : warzywko surowe Co jako deser : owoce surowe i suszone, orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za mięsem, [...]

[...] WARZYWA MULTUM/ POSILEK POTRENINGOWY 4.B:40G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 6 JAJEK W: 110G 150G RYZU BIALEGO ALBO MAKARONU Z PSZENICY DURUM WARZYWA MULTUM 5.B:40G 3 jajka i pol puszki tunczyka/200g twarogu W 110G: 250G CHLEBA CZARNEGO/200G CHLEBA I 1 BANAN 200 GRAMOWY/150g ryzu T:50G 50mll oliwy z oliwek A o to mój plan: PONIEDZIALEK [...]

[...] mam ~25minut drogi. Ułożyłem coś takiego 4kaps crea9 xtreme na czczo I posiłek (jak mam wykłady od 8 to jem o 7, a jak na późniejszą to jem 8) 100g płatków owsianych 3 jajka (jajecznica) SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały II posiłek(jak wykłady mam około 5 godzin to jem to w jednej dozie, jak wykłady mam 6-7 i więcej godzin [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + łamana, sztangielki, lawka, wyciag gorny, prostownik, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: L-karnityna, kreatyna, glutamina, serwatka cfm, laktoalbumina, izolat bialka jajka, glukozamina, Weider "Crash Weight Geiner" + olej z dorsza

[...] tego jogurtu proteinowego na ostatniej przerwie (3h przed snem) . Procja zawiera: 21g tłuszczy 40g białka 24g ww. Dodam do tego że po przyjściu do domu, zazwyczaj gotuje jajka, bo po prostu lubię je jeść. Zastanawiam się czy ten Bulk który pił bym o 6:00 rano, po czym po powrocie (8:30) zjadł 3 gotowane jaja i poszedł spać o 9, nie zapychał [...]

[...] Pracuje od 9 do 17. Ten tryb życia poniżej stosuje od 2 tygodni. Proszę o ocenę. Oto mój dzień: 7.00- pobudka i 30 min stretchingu 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka 12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem [...]

[...] zajęć na studiach. :/) Godziny oczywiście orientacyjne zależne od zajęć, może się przesunąć pół godziny w te czy we wte, ale ciągle w miarę możliwości regularnie. 1)6:30 3 jajka, pomidor, garść orzechów, masło do smażenia, sok pomarańczowy razem 565 kcal 27 B 39 T 27 WW 2)11:30 dzień treningu/ 12:30 pozatreningowo kurczak, kasza, marchew, [...]

Witam oto przepis na placki z piersi kurczaka z warzywami, mała odmiana dla zwykłego kuraka. Składniki: 2 piersi z kurczaka 2,3 duże pieczarki ćwiartka papryki czerwonej cebula 1 jajko 5 dkg sera żółtego 1 łyżka mąki ziemniaczanej Piersi z kurczaka pokroić w kostkę. Jajka roztrzepać z mąką ziemniaczaną, dodać sól i pieprz do smaku. Dodać do tego [...]

[...] w szkole 2-3 bułki z wędliną/pomidorem/ogórkiem/sałatą. Przed treningiem porcja carbo, a po treningu serek wiejski. NA kolacje przeważnie kilka kromek chleba z jajecznica (3 jajka), a potem przed snem ( jakoś godzinę ) coś przegryzę . Także ściśle nie trzymam, ale ogólnie przyjmuję sporo białka i węgli, o tłuszczu również nie zapominam. Jeśli [...]

[...] - kalkulator kalorii skleciłem coś takiego : kcal B/T/WW Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - [...]

[...] dostosowac, jednak obiady srednio nie jestem kucharzem, a mamusce nie bede nic narzucal czasem ewentualnei cos podszepce tylko, aktualnie zaczalem jesc wiecej rzeczy typu jajka, ryby, tunczyk z puszki, banany np przed wysilkiem, warzywa, platki, serki itd Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i poswiecony czas. Zmieniony przez - RyZyK w dniu [...]

witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]

[...] możliwe strony hantlami chyba po 1000 razy z obciążeniem kilka kg)", je 2 posiłki dziennie, nie spożywa prawie żadnych węglowodanów, jako źródło białka ma kotlety sojowe i 2 jajka, potrafi chlać jak wściekły alkohol, a budowę ma za***istą. Oczywiście jak ja mu piszę, że codziennie sie nie ćwiczy to on mi odpowiada- jakbyś ćwiczył codziennie to [...]