co to seria

[...] ccx12/ccx12/ccx12 OMG pierwszy raz robiłam i normalnie nie widziałam co z przeszczepami zrobić :-D było mi niewygodnie i miałam problemy z równowagą i mobilnością. Ostatnia seria nawet wychodziła. Robiłam bez obciążenia. Dobrze wchodzi w zad. * Invert rows - 3 x 10-12 Nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Próbowałam uginać nogi, [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już "przekręcania w [...]

[...] przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona (biceps, triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na [...]

ja bym polecał ci Trec - Thermo Fat Burner bardzo dobry na poczatek cena 49zl sugerowana naprawde sa efekty po tym dużo cwiczysz 3 razy silka w tygodniu i po silce biegi z 40 min itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić [...]

Regularność wpisów nie jest moją mocną stroną :/ Dzisiaj byłem na zajęciach fitness :D 1h ukierunkowana na mięśnie brzucha, nie wiedziałem że możne coś boleć w tak różnych miejscach :D Szama z dzisiaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50ebe9c999634c367b000027/bartek/dzien/2013-01-26 Oczywiście nie jest to dokładnie, bo np oliwy używam [...]

[...] już mam opracowaną, którą będę biegł (mam nadzieję że obolałość potreningowa nóg nie przeszkodzi mi w tej dyszce) filmy z treningu prostowanie nóg na maszynie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Z07_9YzShEY&feature=youtu.be żurawie - 4 serie (1 seria nie cała bo zadzwonił tel, w 2 kolega przeszkadza) [...]

trenuje takim planem: A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 pompki na poręczach 3xmax(co seria dodaje cieżaru) łydki 3xmax B Przysiad 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax I TERAZ TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO [...]

[...] swoją wagę w takim przypadku?), albo sama maszyna, bez dodawania niczego - tu zapytam się następnym razem trenera, i uzupełnię. Dropset przy ławce rzymskiej to tak naprawdę seria łączona, jedna ławka jest pod kątem, druga zupełnie pozioma. Po nim godzina interwałów i jak zwykle 20 km na rowerze (10 rano, 10 wieczorem. Z apteki: euthyrox 88, B12, [...]

[...] potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni Kiedy wg was powinna się kończyć seria ? Czy ćwiczyć do tego momentu aż nie da rady wykonać kolejnego powtórzenia(do odcięcia) czy wystarczy gdy technika zaczyna kuleć np zaczynamy się bujać ? Bo każdej [...]

[...] ruchu. Podchwyt zrobiłem węziej, tak jak zwykle, 50-60kg. Wydaje mi się, że poprawiłem nieco technikę, bo potrafiłem lepiej wczuć się dziś w pracę tych mięśni. Potem seria łączona MCNP i wyciskanie na poziomej - te same hantelki, także intensywność spora; 14-20kg. Dieta: Po treningu weszła wątróbka. W ciągu dnia schrupałem jeszcze jakieś [...]

Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]

[...] tak: 1) 3x20,30(po serii) 2) 3x20,30 3) 4x15,40 4(przysiady) 3x20 5)2x30 6)2x1,5min tylko nie wiem czy to mi nie wyjdzie za dlugo... bo wtorek liczac w ten sposob np: wolne przysiady (teraz okolo 5 min zajmuje 1 seria) 30 sek 1 przysiad to jak bedzie ich 20 to bedzie 10 min 1 seria a co za tym idzie 20min 1 cwiczenie :/ jak mjoza robiles? pozdro

[...] ciężar pozdrawiam, mam nadzieje że dobrze Cię zrozumiałem Co do twojej wypowiedzi: od 8 do 12 to rozumiem że mówisz o tym (autor Siłownik): 1 tydzień: (dzień pierwszy) 1 seria: 50x8 2 seria: 50x8 3 seria: 50x8 (dzień drugi) 1 seria: 50x10 2 seria: 50x9 3 seria 50x8 (dzień trzeci) 1 seria: 50x 11 2 seria: 50x10 3 seria:50x10 2 [...]

[...] 60kg, ostatnia na 62,5kg Ring row 4x12 Chin above the bar hold 3x30s WOD 4 RFT: 8 laps Run 21x Jumping lunge 15x Pull-up 9x Burpee ~22min Ława całkiem w porządku, ostatnia seria ciężko, dobrze że nie poszłam na 65kg bo by nie weszło na 3. Ring rows dziś lekko, za to hold bardzo ciężki- pierwsza seria 28s, kolejne już tylko około 15. Podtrzymuję [...]

[...] ok. Power fly - mam nagrane, ale ręce mi nierówno latały to do d..%-) Podciąganie - ok, mocniejsza guma to dlatego więcej Wiosło - elegancko Drążek - lepiej, ale ostatnia seria niedociągana Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/1603cc2f33914318ba97643193f8b39d.jpg Dzień 239 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG [...]

czytaj dokładnie 2 seria miała łonczyc poprzednia a ostatnia 2 pierwsze czyli wszystko razem !!! Niby dlaczego mam nie łączyć techniki w kombinacje i nie kopac w powietrze to dobre by poprawić technike !! Mój trener uczy sie karate ponad 30 lat !! I mówi nam ze w ten sposób nauczył sie szybko poprawnie kopac W moim treningu uczymy sie samej [...]

[...] nie wspominając, miałam na nich tylko te 1,25 czyli w sumie 4,2 kg, o niczym większym nie ma mowy. Zaczynałam każde ćwiczenie od hantli, jak czułam, że mogę, to druga seria ze sztangielką, ale przy niektórych ćwiczeniach wracałam przy 3. serii do hantli. Przy ugięciach nadgarstka nachwytem sztangielek nawet nie ruszyłam, a 2. i 3. seria to [...]

[...] 15/15/15 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x9kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg R10x4kg/6x6kg/6x7kg/5x7kg 1. Tutaj słabo, w rozgrzewce i pierwszych dwóch seriach kręciło mi się w głowie. Później przeszło, ale miałam problemy z podniesieniem ciężaru z ziemi, puszczały mi łopatki, o 50 kg mogłam pomarzyć. Tyle z tego dobrego, że [...]

[...] 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 9 x 35 kg 9 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to [...]

[...] na modlitewniku 5x4 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 10 x 35 kg 9 x 32 kg 6 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli [...]