co to seria

[...] francuskie stojąc (triceps) - 7,5 kg x19, 8,5 kg x16, 9,5 kg x8+7, 9,5 kg x9+3+3 7,5 kg x 18, 8,5 kg x 12+3 , 8,5 kg x 10+3+2 Całkiem fajnie do przodu. Pierwszy raz pełna seria z 8,5 kg, więc spróbowałam z 9,5 kg. Wszędzie to jeden hantel w dwóch rękach. Miska Poza miską: ogórki kiszone, rzodkiewki Tabsy: Venescin, magnez, Verdin (brzuch mnie [...]

[...] 8,5 kg x18, 9,5 kg x12+3 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 8,5 kg x15, 8,5 kg x18 A tak sobie pomyślałam, że spróbuję dziś z 9,5 kg. No i nawet jakoś poszło :-). Wiadomo, niepełna seria, ale wszystko w swoim czasie. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 [...]

[...] kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie zamotałam z ciężarem, więc 5 serii ;-). Poszło 26,5 pełna seria :-). 27,5 jeszcze nie w zakresie - następnym razem. Ale ogólnie powolutku do przodu :-)). 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x10 6,5 kg x10, 7,5 kg [...]

[...] bojem...zgadzam się, że +20-30 do lansu Ci daje, ale do siły podejrzewam wcale:) Takie placebo...ale jak działa, to po co zmieniać? :) Niektórzy dają sobie z liścia przed seria, Ty nosisz pas...każdy ma swój fetysz :) Myślę, że: porządny (w miarę możliwości oczywiście) mostek, cofnięcie nóg bardziej w kierunku dupska (jedno z drugim jest [...]

[...] widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, na co będę musiał zwrócić szczególną uwagę) przysiady- najpierw rozgrzewka, później zaplanowane 110kg w 3 seriach po 10 powtórzeń pierwsza seria idzie dość dobrze, ale czuję że coś jest nie do końca tak jak powinno być, tak jak było w zeszłym tygodniu, a ciężar wrzucony tylko + [...]

[...] pośrednia - 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=SH5_enf7-l0 pośrednia - 75kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=MJXPkO_1Xys robocza 1 seria - 95kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=UIcrAdN5J6M robocza 2 seria - 95kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=ND5sx0jxXo4 robocza 3 seria - 95kg x 5 (ostatnie [...]

[...] czerwcu na początku dokupię jeszcze jedną paczkę white flooda, dobrze kopie. Trening Zerher Sguat 4serie po 15 powtórzeń -70kg Wiosłowanie 3 serie po 15 powtórzeń - 90kg + 1 seria x 20powt 70kg(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=gHK2YOZ2A_8 Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

[...] kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Ogólnie trening był strasznie [...]

[...] co (żona robiła) V posiłek twaróg + śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 Unoszenie sztangielek przodem (film 3 seria) T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=ShikjmpYq8Y Unoszenie sztangielek bokiem (film 2 seria) T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg [...]

WITAM! Dzień 14. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 108 kg - 13 pow. 118 kg - 10 pow. 128 kg - 6 powt. 118 kg - 8 pow. 108 kg. - 9 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 8 pow. 75 kg - 13 pow. - 46 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo [...]

[...] 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 70 kg x 3 -- cc x 9: 3 serie, // +50 kg dips x 5 + cc x 9 podciąganie 1 seria CIĘŻKO: +75 kg x 4 (popisywałem się %-)) + podciąganie x 10, +75 kg x 2 (spadek, bo 4 zamiast 3 w 1. serii) + podciąganie x 10 2 serie: +50 kg x 5, podciąganie x 10 [...]

Day number fifty nine – Offensive of deceptive dumbbells Niby już chory nie jestem, ale jednak nie do końca wyzdrowiałem. Osłabienie dalej daje się we znaki, wszystkie ćwiczenia szły dużo oporniej niż zwykle, a ja ciągle nie mogę się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na [...]

[...] / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy trening (ostatnia seria) / Obecnie (ostatni seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem [...]

Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. Bent-over Barbell Row (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 12: 10x37,5kg, 9/10 [...]

[...] Domsy nadal siedziały porządnie. Starałam się wyizolować ruch żeby nie ciągnąć bicepsem. 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 12x25kg, 6x30kg 60s 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 4 seria już ciężko, ostatnie powtórzenie ledwo. Piąta podobnie.Ostania seria ze mniejszeniem ciężaru dużo lepiej i bardziej stabilnie. Skorygowałam również nieco ustawienie na [...]

[...] na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 rozciągania 6. Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Piątek: Biceps/ Triceps/ Łydki 1.Super seria: Francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej + uginania młotkowe siedząc : 2 serie x 15 powt. 2.Super seria: Francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej + uginania [...]

[...] W pierwszej serii ciężko - osiem powtórzeń, ostatnie ledwo co. W drugiej serii ostatnie też z trudem. W najcięższej serii tylko 5 powtórzeń, ostatnie z pomocą. Ostatnia seria ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/-/-/- 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg [...]

[...] czy dwójek, ale dzień i dwa po mam naprawdę srogie domsy %-) OK 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria dość lekko, druga trochę ciężko, trzecia ok. Weszło. Night, czy w każdej serii powinnam zwiększać obciążenie? Tak jak wcześniej pisałem - progresja lub ewentualnie [...]