chce plan

Witam. Mam 20 lat i jestem na II roku studiów. Przed studiami przez rok ćwiczyłem (na początku w miarę intensywnie tj. 3 razy w tygodniu po 2h + basen, a z czasem niestety coraz rzadziej). Trochę udało mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów [...]

[...] ale siłownia rozpadła się i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie kulturysta) mniej więcej mi powiedział jak mam trenować, ale chce, żeby ułożyliście mi plan i dali wskazówki, które skonsultuje z trenerem. Podaje moje dane: -wiek-14 lat -waga- 56kg -wzrost- 169cm -stażu- rok temu trenowaliśmy na [...]

Zakładałem podobny posta ale chce do mojej suplementacji dodać tauryne i nie wiem kiedy ją brać. Zamierzałem (do każdej porsji kreatyny z glutaminą) dodać w dni treningowe po 3 kapsy tauryny a w dni nietreningowe po 2 kapsy. Załączam plan suplementacji i diety. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 4g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram [...]

Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

Witam;] szukalem na forum przez 2 dni i pomimo tego niestety nie uzyskalem wszystkich odpowiedzi na moje pytania..Otoz chce zaczac cwiczyc na silowni(niestety do dyspozycji mam tylko szkolna ktora nie ma"wybajerowanego" sprzetu) i mam problem - co wybrac tzn jaki plan czy ABW albo HST?? - slyszalem same pozytywne opinie na ich temat...moge cwiczyc [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

Trenuję sobie od około roku, teraz chciałem ułożyć nowy plan, bo wcześniej to nie było to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się [...]

[...] nowy plan bo od kiedy zaczelem redukcje nie mialem konkretnego a wiadomo ze dobrze jest jezeli mozna sie czegos 3mac:) Schudłem 8 kg ale stosunkowo malo tluszczu uszlo i to chce zmienic wlasnie dzieki areobom do tego mocniejsza suplementacja bo juz mialem do czynienia ze slabszymi jak tse a teraz tyhroterm i dla podtzymania miesni bialeczko [...]

[...] 80-85kg i rozpoczac rzezbienie. Zawzialem sie, ale niestety nie moge osiagnac maximum z kazdego treningu w domu, a na wyjscia na silownie mnie niestac.. i w dodatku brak osoby z ktora moglbym chodzic. Cel mam ambitny http://www.youtube.com/watch?v=sV23vBivNKo chce do niego dazyc, a najlepiej by dotrzec na szczyt znaleźć kogos kto tam juz dotarl.

Witam. Mój staż treningowy nie jest duży, zaledwie 2 miesiące. Nie wiem gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym [...]

Witam! Jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilogramow i cm w obwodach. Wcześniej bez ćwiczeń stosowalam diete garsciowa,ale duzo na niej nie schudlam. Chce cwiczyc i dlatego zakupilam wlasnie orbitreka i rowerek stacjonarny. Bardzo proszę o wskazowki i porady [...]

[...] lat/~185cm wzrostu/~82kg. Potrzebuje w ciągu wakacji dość mocno się wzmocnić. Nie mam dostępu do siłowni. Zastanawiam się na kupieniem sztangi, worka i drążka, ale najpierw chce zobaczyć czy uda się może poćwiczyć w domu sensownie. Dostępne sprzęty: -hantle 2x 4kg -łapa trenera x2 -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o [...]

[...] systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Nie ćwiczymy 1-1-off-2-2-off-off. to wszystkie 3x 4x 5x to rozumiem ze ilosc seri danego cwiczenia ? a jak ma wygladac ilosc powtorzen ? jak chce dodac rozgrzewke ? to tez ile serii ? ile powtorzen ? JAKI CIEZAR ? z gory dziekuje za odpowiedz :) Zmieniony przez - majsiel w dniu 2014-10-30 12:30:14

[...] min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta polega głównie na ograniczaniu węglowodanów i lekkim ograniczeniu tłuszczy. 1) PO-SIŁOWNIA WT-BIEGANIE(na czczo ok 1h) [...]

Czesc. Chce zaczac chodzic na siłke. Moja waga: 73kg, wzrost:1,80cm.Cwiczyłem juz, zrobiłem przerwe i teraz chce sie wziasc ,,na ostro,,. Czy mogłby ktos mi rozpisac jakis plan ćwieczen i jakie odzywki najlepiej kupic ? Pozdro ; )

[...] tak rozowo wyglada) 3. jako zwolennik medycznych suplementow, sklaniam sie do zastosowania medycznej dawki enana. myslalem o 125mg e5d (tylko dla podbicia, nie chce sie podlac, choc diete mam raczej dopieta). i tutaj potrezbuje najmniejszej sensownej dawki. 125mg tak na chlopski rozum powinno podbic dzienne stezenie do ok 30 czyli [...]

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

[...] kumpel złapał mi sztange jak opierała się już na twarzy .. Problem jest taki, że boli mnie teraz w stawach barkowych. Jest już duużo lepiej niż pare dni wcześniej, ale kiedy chce zrobić przykładowo pompki czuje taki ciągły dyskomfort w stawach.. Przy zwykłym unoszeniu rąk wzdłuż tułowia też boli! Codziennie przed snem smaruje sie maścią Bengay, [...]