chce plan

Od jakiegoś czasu zastanawiałem się czym trenować pod masę i antibodybuling Chada Waterbury'ego wydał się być dobry (oto link dla nie obeznanych: https://www.t-nation.com/workouts/anti-bodybuilding-hypertrophy-program ). Co mi się podoba? Prostota; skupienie na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania; można robić i masę i siłę; są dipsy (zależy [...]

Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]

Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 5x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]

Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]

[...] powinienem jesc. Bo im wiecej czytam tematow tym bardziej mi sie miesza w glowie i juz zupelnie nie wiem co o tym myslec. A moze zamiast magnum kupic Gainera MCT lub cos innego? Moj plan treningowy jest tutaj jakby ktos mogl go przejrzec i poprawic... Prosze pomozcie bo chce wkoncu przybrac na masie (przy wzroscie 182 cm waze zaledwie 65 kg).

[...] 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(do upadku mięśniowego) 5.Martwy ciąg4x8 6.Przysiady4x8(Postanowiłem dodać to jedno ćwiczenie na nogi, ponieważ wiem że one jest bardzo ważne a nóg jakoś narazie nie chce ćwiczyć) Chciałbym dodać jeszcze, że po tych trzech dniach ćwiczeń robie 2 dni odpoczynku.Prosze o ocene mojego planu.Z góry dziękuje.

Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]

Witam, wracam do treningów po przerwie. Dieta juz dograna, doświadczenie w liczeniu kcal itd. Chciałbym ruszyć na 0 bilansie i zobaczyć ile dam rade osiągnąć bez nadwyżki kalorycznej (dobrze by było gdyby poszło coś w kierunku rekompozycji ale zobaczymy). Co do planu chcę pobawić sie push pull legs i ułożyłem sobie następującą rozpiskę. Myślę że [...]

[...] trzymana nachwytem 4x10. -siedzac zginanie nadgarstow Nogi- -stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10 - i to samo tylko sztanga na udach 4x10 Dzieki za ocenie To ejst plan na MASE!! i mam nadzieje ze spodoba wam sie a jesli jest cos zle to prosze powiedzcie mi. Ps. nie zwracajcie uwagi na bledy piszę szybko bo brachol chce kompa i stoi nademna:D

[...] przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia diety Ulozylem sobie na taki plan, prosze o ocene ... Przysiad / Martwy ciąg [...]

Witam. Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Do tej pory ćwiczyłem jakies 3 lata treningami domatora oraz półzawodowo grałem w kosza. Aktualnie z przykrych przyczyn musiałem przerwać treningi koszykówki i będę do robił tylko rekreacyjnie raz w tygodniu. Chciałbym więc znaleźć sobie inne zajęcie, czyli siłownie. Moim celem jest [...]

Siemka, coś o mnie: Mam Prawie 18 lat i za równy rok chce sie dostać do WSOWL Chciałbym sie skupić na osiągnięciu 21 podciągnięć i czasu poniżej 3 min na 1 km, z pływaniem i resztą dam sobie rade jeszcze. Obecnie jestem w angli, uczę się ang i praca na wakacje. Mam tu taki fajny park gdzie jest wyznaczone 1000m wiec moge sobie patrzeć na czasy i [...]

[...] Sobota Spagetti Niedziela Mięso +ziemniaki+warzywa... mam pytanie czy może być np spagetti? mięso mielone itp ? dużo makaronu+dużo mięsa+sos do spagetti...jedzenie cały czas kuraka odpada bo kasa i też można sie przejeść i mamie nie chce sie też robić cały czas tego samego... Zmieniony przez - draakul1 w dniu 2009-11-20 00:27:39

Cześć, trenuje od 2 miesięcy gdzieś tam na początku pooglądałem sobie na youtube ćwiczenia i coś skleiłem samemu. Trenuje 3 razy w tygodniu , 4 trening zależy jak mi się chce ale zazwyczaj jest to jakaś forma kardio. 90kg 184cm. Od razu odpowiem na pytanie czemu nie ma nóg w tym planie głównie dlatego, że trenowanie ich nie sprawia mi [...]

A otóż mój staż na siłce 9 miesięcy, chcę poprawić masę mięśni i rozbić mój plan na 3 dni: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) - Rozpiętki 10x (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) - Uginanie ramion [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] silowni ciwcze jakies 2 lat, ale z przerwami. Od pazdziernika przylozylem sie i cwicze regularnie. Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10 [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) I teraz kilka pytan: 1. Czy do klatki mozna dołorzyc rozpietki 2. Do pleców chce dołorzyc/zamienic wiosła na maszynie , cwicze na nich od niedawna i bardzo fajnie miecza mi sie na nich plecy. 3. Mam opornego bicepsa , czy macie do poleceni jakies [...]

Witam To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZRUGSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Na duze partie 6 serii,a male 4 serie I po treningu chce dodac 20-30min biegu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3lata z dwiema polrocznymi przerwami [...]