b 50

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]

Witam, Chciałbym zapytać Was o opinię na temat rozkładów makroskładników na redukcji. Mam 185 cm, 92 kg, mezomorfik. Najczęściej spotykam się podejściem lowcarb, stopniowe obcinanie kalorii z węglowodanów. Inni natomiast proponują diety lowfat np. b/t/w 30%/20%/50% a w późniejszej fazie redukcji 40%/20%/40%. Które podejście Waszym zdaniem jest [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Get_Slim_Daytime_i31158_d380x380.jpg Opis - Skoncentrowany program dla osób odchudzających się - Ekstrakt z zielonej kawy o wysokiej zawartości kwasu chlorogenowego i kofeiny - Zestaw gwarantujący utratę wagi bez efektu jojo - Innowacyjne ściśle opracowane procedury wytwarzania - Trzykrotnie wyższa [...]

Witam! Aktualnie trenuje 3-boj takim planem: Sobota WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzien do 4x6 + 2,5kg)) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Przez wpływ pewnego dzika z tego forum zdecydowałem sie zrobić najpierw bombe mega masową oczywiście dieta na 100%, carb cycling, aero 4x żeby mnie nie zlało extremalnie a potem przerwa i jakościówka: 1-4 meta 35ed 8-11 antek 50 100 150 150 1-12 oma 250 e2d 1-12 deca 600 ew 13-16 prop z frontem 300mg ed potem schodzenie na 100 e2d 3 miechy przerwy [...]

witam, 95kg x 24 x 1.2 = 2700kca trening 3x tydzien hst chciał bym przystąpić do redukcji wiec będzie to dieta low carb, co sądzicie o tym rozkładzie posiłków i spożywanym pokarmie : posiłek : B/ T/ W śniadanie : 5 całych jaj 16/ 13/ 1 15g boczku 2/ 8/ 0 50g kabanosa 13/ 12/ 0 sałatka pomidorowa B/T/W = 31/32/1 bądz : porcja białka 100 kabanosa [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 10g Siemie lniane - 5g Słonecznik, nasiona - 30g Kakao [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

Intensywnosc: Bardzo wysoka jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz [...]

Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Octagon_i30050_d380x380.jpg Opis - Zwiększenie motywacji i możliwości treningowych - Ukierunkowanie na pobudzenie i poprawę wytrzymałości - Usprawnienie regeneracji oraz detoksykacji organizmu - Bez dodatku maltodekstryny i glukozy - Bez aspartamu - Naturalne aromaty i barwniki FitMax Octagon to zestawienie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on: 17:00 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x [...]

Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]

Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]

Czesc wszystkim, juz praktycznie ze dwa lata na silowni za mna to zdecydowalem ze napisze w tym dziale. Mam tylko jedno pytanie odnosnie mojego treningu. Czy wprowadzic do niego jakies zmiany oprocz np. super setow i wiekszej ilosci drop setow ktore akurat planuje dodac? (Sorry za angielskie nazwy ale tak mi latwiej a nie chce kaleczyc polskich [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

a wiec na poczatku chcialem napisac ze nie mam "za duzo" pieniedzy, poprostu chce wybrac jak najlepszy zestaw supli zeby je jak najlepiej wykozystac. xpanda i zestaw na stawy dostane w prezecie, a ze nie mam za duzo kasy (ok. 200) wybralem ostrowie, jak rowniez apteczne zma. Zestaw chcial bym wykozystac na ok 30 dni suplementacji ( na tyle ile [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

witam, od ponad 1.5 miesiąca uprawiam tajski+siłownia moj najnowszy plan treningowy: pon tajski wtorek siłownia A sroda tajski czwartek siłownia B1 piątek siłownia A1 sobota siłownia B1 niedziela wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Kiedyś było na SFD/BF -teraz lekka poprawka -już zamieściłem w blogu treningowym - 12 minut treningu który zmieni twoje życie w piekło No, ale do rzeczy. Oprócz jednorękiego mordercy (OPIS TRENINGU I FILM -> JEDNORĘKI MORDERCA AKA DUMBBELL CHALLENGE [...]