atlas

[...] i chce zacząć 3/4 tyg treningu obwodowego a później do kwietnia masa i od kwietnia redukcja, tak pytam narazie żeby zacząć układać coś sensownego, tylko patrze na ten atlas i nie wiem co jest dobre na srodkowe aktony bo ja zawsze robiłem tylko unoszenie ramion bokiem ;/. W atlasie są unoszenia ramion z linkami ale ja nie mam możliwości [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Pod tym linkiem jest gif, jak to robic.

[...] ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zrób regenerację po 6 tygodniu -2tygodnie i pomyślisz co dalej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :

[...] nadchwytem 4s 12 12 8 8 - Wciąganie krążka 4s Czwartek Barki : - Unoszenie wzdłuż tłowia to twarzy łamany 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie na ławeczce 90* 4s 12 10 8 6 - atlas (siedzac podnosisz obciazenie w gore) 4s 12 10 8 6 Piątek Plecy : - Wiosłowanie gryfem 4s 12 10 8 6 - wyciag 4s 10 10 10 10 - Unoszenie hantla 4s 12 12 8 8 w [...]

A po treningu?? I wieczorkiem?? O której trening?? Podaj konkretne godziny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Co do Gainerów-to możesz wrzucać zaraz po treningu-jeśli oczywiście nie masz tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

OK> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Policz dokładnie ile wyjdzie BTW i kalorii.W całej diecie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wyszło B-2g T-0,8 g w-8g troszkę przesada spróbuj b-2 t-1,5 w-5-6 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdźesz wszystkie ćwiczenia pozdro

Tutaj masz wszystko pokazane i objaśnione, grunt żebyś dbał o dobrą technikę nie przesadzając z ciężarem, pamiętaj że jest to ćwiczenie izolowane i jeśli przesadzisz z ciężarem to włączysz do pracy właśnie mięśnie naramienne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13

eeeee ? To jakis zart ? To nazywasz treningiem...? Wypisujac ile robisz powtorzen w 3 seriach ? Ehh....Zapraszam o lektury...http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko o treningu...Poczytaj uważnie... I ułóż porządny trening i wrzuć do oceny... Bo to co napisales nie mozna nazwac treningiem... Pozdro

prosze cie zajrzyj do atlasu cwiczen i do podwieszonych tematów plan ma bardzo wiele błędów......i z tego co widze nie wiesz nawed jakie cwiczenia wykonuje sie na dane miesnie www.kulturystyka.pl/atlas albo http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92

[...] ścięgien... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Sztanga lub sztangielki stojąc-na początek to jedno ćwiczenie-czytaj link Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] i nie masz silnej budowy, ale nie przejmuj się-czas i systematyczny przemyślany tyrening, poprarty dieta, szybko to zmienią. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czytaj link. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/