[...] wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
[...] takie szkolenie, u gościa który wydaje się jednym z najbardziej kumatych jeżeli chodzi o metodykę treningu, od jakiegoś czasu obserwuje jego fp i wpisy, z tego co wiem nowy atlas ćwiczeń SFD miał powstać z jego tłumaczeniem (mam nadzieje,ze do tego dojdzie, bo widziałem próbne filmy i były niesamowite) Ja się na 99% zapisuję i mimo iż Wawa [...]
dokładnie to szukaj w Kultuwym dziel Atlas ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Gdzie stoi napisane:"Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową [...]
Witam Widzę że jeszcze nikt nie odpisał, ale może niedługo się to zmieni. Dzisiaj byłem na siłowni tylko godzinkę i skupiłem się na treningu bicepsów. Ćwiczenia jakie wykonałem to: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG) - UGINANIE RAMION [...]
[...] :() 2.czworogłowy maszyna 4x12 3 dwuglowy maszyna 4x12 4.wejscie na podest z hantlami 2x15kg 12 powt na noge 5 suwnica 5x10 190k + ciezar suwnicy 1.wyciskanie na barki atlas 4x10 2. odpowiednik unoszenia hantli na boki (atlas) 4x10 3. wyciskanie z przed glowy 4x10 dzis dokuczyaly stawy wiec duzo cwiczen zrobilem mniejszym ciezarem i na [...]
[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] nog w siadzie , a na dwuglowe - ugannie w siadzie. - jesli masz prblemy z kreglosupem - nie mozesz tez robic chyba wiosowania - wygalda tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 a zamiast niego polecam ci opcję z wyciągiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 a co do kreglosupa - i protownikoow - mozesz robic prostowanie [...]
fajnie ze wklejasz ze wiecej masz w ATLASIE CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/ LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
rozpietki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif wyciskanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif jesli chodzi o barki, to moze faktycznie nie do konca wychodzi mi to tak jak powinno :-) jedzonko na jutro jeszcze: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z tłuszczy) [...]
[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
[...] „czuć” je przez cały czas trwania ćwiczenia. Mięśnie ramion staramy się, w miarę możliwości wyłączyć z pracy. zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Polecam przestudiowanie tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas a także http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp bo może Ci się przydac [...]
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
Pro_Mass dzięki za pomoc:) Masz może jakąś strone w stylu www.kulturystyka.pl/atlas gdzie ćwiczenia pokazane są na rysunku jak tam żebym mógł zobaczyć jak wykonywać pajacyki i przenoszenie sztangielki zza głowę? bo niestety nie wiem jak to ćwiczenia robić
Triceps jest po drugiej stronie bicepsa. na tylnej stronie ramienia. jeżeli masz tylko hantlę możesz ćwiczyć tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6
[...] na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans - ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"... Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - Carbo + BCAA + glutamina [...]
[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
[...] na siłowni : po długiej przerwie, 5 miech leci Uprawiane inne sporty : noga, siatka, wakacje pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangi, ławki (samoróbki) Dieta : jeść jak najwięcej ;) Przeciwskazania medyczne : ból przedramion ostatnio, nie robie na łamanej biecespu, smaruje fastum Zażywane [...]
po pierwsze co jest twoim celem zajrzyj w dzial trening w domowych warunkach, oraz atlas, jak chcesz przybrac na masie to koniecznie musisz kupic gryf, i obciazenie, odzywki narazie sobie daruj, zadbaj o diete, zapraszam do dzialu odzywianie. jak sprawisz sobie gryf i obciazenie to uloz plan i ktos ci go oceni. linki: [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedzi na moje pytania i cenny rady. Jeśli jeszcze mogę o coś zapytać to nurtuje mnie wiosłowanie. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp są dwie metody, a dokładnie łokieć prowadzony przy ciele i prostopadle. Który stosować? W sztandze równolegle, a w hantlach prostopadle?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
