A co do filmików to możesz przejrzeć atlas sfd, to z grubsza powinno dać Ci pojęcia z czym będziesz miał do czynienia. Racja nie zauważyłem, a jakie obciążenia dla mnie mam 17lat, pewnie max ile bym wycisnął to około 60kg??
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
stary i sie dziwisz ze nic Ci nie idzie ? Nie masz Diety, ani planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj i ułóż coś sensownego, TTWTTWW T-trening W-wolne na takim schemacie się opieraj. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html czytaj i jedz dobrze.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy - [...]
[...] spojrzenie na trening, którego jeszcze nie zacząłeś: nie trenuje się tylko bicepsa lecz całe ciało. Poczytaj na jakiejś stronie kulturystycznej, forum, w książce - o podstawach treningu, szukaj pod hasłem trening dla początkujących, o odżywianiu, regeneracji. Ćwiczenia i podstawowe informacje znajdziesz np. na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Myślę, ze w domowym zaciszu można sporo osiągnąć. Wszystko jest kwestią systematycznego i przemyślanego treningu. Ja też ćwiczę w domu. Nie mam żadnych urządzeń typu atlas. Posiadany przeze mnie sprzęt składa się ze sztangi i sztangielek, do tego dochodzi jeszcze ławka. I muszę przyznać, że efekty ćwiczeń są widoczne. Zależy też, co chcesz [...]
[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. mogę dorzucić brzuch 2s jako: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 i jakie ćwiczenie dodać do zestawu B jako przedramię? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:42:17
A co myślicie o treningu {na klate}łączenia ławki i atlasu: poniedziałek: wyciskanie na poziomie 5 serii 8-12 rozpiętki głową w góre 4 serie 8-12 wyciskanie hantli głową w górę 3 serie 8-12 czwartek {atlas} pozdrwiam Lolo
A ten atlas to niby co-tylko wyciskanie poziomo,czy może jeszcze coś?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]