trening

http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html

Witam, mam taki atlas jak wyzej(tylko ze moj ma 90 kg)
Kolega ulozyl mi plan, ale wydaje mi sie ze jest jakis dziwny:D

wyciskanie na klate 4x 10-12
rozpietki 2x 10

uginanie ramion na yciagu gornym 4x10
wysiskanie francuskie sztangielki 1 reka 2x10

wysiskanie sztangielek na barki 4x 10

Wklej ankiete ułoż porządny trening i dopiero ktoś Ci go poprawi bo to co tam napisałeś to nawet plan nie jest.

i to ma być plan haha
wejdz w atlas ćwiczeń i zobacz co możesz wykonywać a czego nie
masz wolne ciężary?? jak tak to trening ACT i ogień
pozdro

Mam tylko 2 hantle po 8 kg:D

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 186

Cel treningowy : sylwetka/masa, wszystkiego po trochu

Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam (wczesniej tylko hantlami troche machałem)

Uprawiane inne sporty : siatkówka, koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu : mam, 2 hantle i atlas

Dieta : żadna

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne