worek

[...] 10kg 4x10powt. -klata- wyciskanie na płaskiej ławeczce 15kg 4x10powt. Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (sztanga+ławka/sztangielki/atlas/drazek,worek) Dieta : staram się jeść duzo bialka(doradzcie co najlepiej i kiedy)narazie jem m.w tak: -rano pieczywo z z żółtym serem -obiad(różnie) 2h przerwy i trening- po [...]

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

[...] połączona z przyrzadem do rozpiętek i ćwiczenia nóg - ławka rzymska do brzuszków regulowana - modlitewnik - gryfy: 100cm prosty, 180cm prosty, łamany, 2 krótkie gryfiki - worek treningowy - drążek do podnoszenia - obciążenie: 6x10kg; 8x5kg; 2x2,5kg; 6x1,25kg; 4x1kg Sprzedam jeszcze tubę JBL 1200T + wzmacniacz 4-kanalowy Blaupunkt oraz wierzę [...]

[...] : drążek , ławke skośną , ławeczke do wyciskania wraz ze stojakami , hantelki(2x20 kg ) , 4 sztangi(możemy sobie dopasowywać ciężar więc obciązęnie nie stanowi problemu ) , worek. I tu pojawiaja sie pytania . 1--> Czy jeśli przez te 6 msc będziemy ćwiczyć na sucho , bez diety uda sie wypracować jakieś fajne efekty ? . 2--> Czy jednak lepiej [...]

[...] zbyt zdrowe? ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej tempie ok 19 odrazu po treningu owoc np jabłko ok 21 150 gr białego sera lub puszke tuńczyka ok 23 ide spać. Moim celem [...]

[...] na słowni : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma ale staram się jeśc jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne : -------- Zażywane suplementy [...]

[...] 7.Poręcze do ściany http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 8.Uchwyt na worek http://www.marbo-sport.pl/mocowanie-wieszak-do-workow-bokserskich-ma-b002.html 9.Stojak na obciążenie [...]

[...] wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, bieżnia,rowerek Trening klatki piersiowej Poniedziałek,czwartek [...]

[...] nie czuje. Problem jest taki, że mija 4 tydzień od tego zdarzenia a ta ostatnia kostka dalej mnie pobolewa ale tylko przy wykonywaniu czynności tą pięścią np. uderzeniu w worek (jeśli znowu przypadkowo trafie tą kostką nawet niewielką siłą) lub np. podczas robienia pompek na kostkach, albo jakiś innych czynności gdy dojdzie do kontaktu z tą [...]

Witam, w związku z nowym 2009 rokiem postanowiłem zmienić Swoje życie. Rzuciłem palenie, dokupiłem sprzęt za oszczędności i mam zamiar porządnie wziąć się za siebie. Liczę, że poza efektami w sylwetce nauczę się też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do [...]

[...] też jak mam się teraz odżywiać ale to chyba pytanie do innego działu. Teraz zacząłem treningi koszykówki (we wtorki) a do tego chciałbym jeszcze troche poboksować w domu (worek i gruszka). Dlatego prosiłbym o ułożenie odpowiedniego dla mnie planu domatora. Narazie posiadam sztange ale dokupie sobie niedługo sztangielki i może ławeczkę. Byłbym [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty -uciskanie ściskaczy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s -High Pull 2s Tricepsy: - [...]

Od pewnego czasu męczy mnie pewien problem, który z dnia na dzień wydaje się rosnąć... chodzi o mój brzuch, a raczej nadęty worek pomiędzy klatą a przyrodzeniem ;- ). Od razu zaznaczam, że nie chodzi mi o ćwiczenia na zgubienie tłuszczu, którego swoją drogą jest całkiem sporo. Mój brzuch jest także "rozepchany" przez organy wewnętrzne i to mnie [...]

[...] też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps Trening A 1. PLECY - wiosłowanie sztangielką 2. NOGI - przysiady ze [...]

[...] zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie uderzam w ciężki worek bokserski i jeszcze do tego rower. Biorę od kilku dni Met-rx xtreme thermo w kapsułkach po 4 dziennie w zależności czy dzień treningowy czy nie. Posiłki mniej więcej [...]

[...] i 10 powtórzeń koniec rozgrzewki robię 3 serie po 10 powtórzeń z wagą 8,5 kg w jednej ręce Bardzo proszę doświadczonych ludzi o opinie czy robię coś źle czy dobrze Gainera i creatyne biorę tylko w dni ćwiczące jak by co 2x dziennie przed treningiem mam zamiar dodać ogólna rozgrzewkę uderzając w worek bokserski 5-7 min bardzo proszę o odpowiedz..

[...] po 1 serie na kazda partie mieśniową. Procz tego trening areobowy bezposrednio po silowni ( około 1h rowerek lub skakanka i rozciąganie ) w inne dni box ( rozciagnie, worek itp ). !!!!!!!!!!! Teraz prosze o pomoc !!!!!!!!!!! Chciał bym aby ktos mi rozpisal porzadny trening na silownie który nie wplywal by ujemnie na treningi boxersie lecz [...]

[...] uchwyt (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) do tego codziennie brzuch w domu i worek bokserski raz na tydzien :) suplementacja: cm3 prosze o oceny :) aha wzrost 180, waga 70 lat 21 Zmieniony przez - vv0Jtas w dniu 2009-08-20 10:36:01

Witam. Potrzebuję rozpiski na worek bokserski i tak zwana gruchę.W dni ( Wtorek, Czwartek, Niedziela) sobota zostaje wolna a w pozostałe dni siłownia ( niżej podam rozpiskę jeśli coś nie tak to proszę o poprawienie ) Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać. I [...]

[...] jestem studentem :D i chcialbym nabrac troche masy miesniowej, na silowni planuje spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej jestem w domu o 17stej ;/ ?? [...]