wioslo

dowaliłbym kg i porobił szurane, ale nie chce mi sie, te z prowadzeniem w pewnej odleglosci od ud zawsze jednak przy nachwytach bardzo fajnie czulem nast razem musze nagrac jakaś serie łączoną, bo tam fajnie wiosło wygląda, pozycja jak do pendeleya praktycznie

zobacz na trik: http://www.youtube.com/watch?v=hoirTn4fXL0 wiosło dobre pamiętam moje ze 120kg stare czasy

wiosło prawie na prostych nogach i garbiku

wypiska z dziś: trening domowy nr1 I. drążek szeroki nachwyt 3x10 II. drążek średni podchwyt 2x10 III. drążek wąski nachwyt 2x5 (wszędzie w miare krótkie przerwy, zamysł taki aby całość przypominała bardziej 1 serię składającą się z 7 serii składowych, w tych drugich również w miare potrzeb były przerwy paru sekundowe) IV. uginanie w oparciu o [...]

trening nr 8 - B (15) I. d.dobry 55 65 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 65 75 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik 30 30x8 VI. prostowanie wyciąg 1x15 2x12 last: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy%2F_fotki_str.18%2F19-t529871-s38.html

podciąganie dam radę ale z max +8-10kg w ostatniej serii w sensie tym tempem wiosło jednak zrobię też 3/0/x

nie chce sie wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=Ooz6Hb7Gvtw

trening nr 24 - B (12-15) I. d.dobry 65x15 75x15 75x12 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) x12 x12 x8 (tu zmniejszenie obciążenia, miało być 15..weszło 8 taka pompa,ciut dłużej odczekać trzeba było) III. wiosło (podchwyt) 75x12 85x12 80x8 (coś podobnie jw, tyle, że trzeba było na 70-75 zejść) IV. talerze bokiem 5x max 5x max 5x max (wygląda to [...]

trening nr 27 - B (12-15) I. d.dobry 70x12 80x12 60x15 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) x12 x11 x max sporo wymuszonych III. wiosło (podchwyt) 75x12 85x12 60x15 IV. talerze bokiem 5x max 5x max 5x max V. arnoldowe uginanie w opadzie x15 x15 VI. prostowanie w opadzie x15 x15 poprzedni: [...]

dorzuciłem tylko aero rano (wiec ciut najmniej opornego sie spala i mam nadzieje ze jeszcze troche bedzie sie to utrzymywac) ale micha masowo mocno, żeby było na czym podrosnąć do pelnej wycinki trzeba poczekać na ładną pogode, bo aero inne niż na świeżym powietrzu są zbyt monotonne na dłuższą mete dziś rano kombinowałem tak: taboret 45 unoszenia [...]

trening nr 30 - B (12-15) dzisiaj w miejsce tego treningu wersja domowa I. podciąganie (średni nachwyt) + pompki (klasyk, średni rozstaw) 12 + 15 12 + 15 12 + 15 II. wiosło sztangielką + wyciskanie siedząc (ta sama sztangielka, ok 12kg) 15 + 12 15 + 12 III. prostowanie jednorącz siedząc + uginanie w oparciu o kolano (sztangielka jw) 8 + 8 8 + 8

trening nr 31 - C (8-10) I. siady (2/3) 105x8 115x8 95x10 (ledwo,krótka przerwa) II. wl (2/3) 90x8 100x7+1 80x10 (lekko, chociaż krótka przerwa) III. podciąganie (neutral) + wiosło 60kg (średni nachwyt) x10 +8 x10 +6 x8 +4 (łooo jak bolało) IV. wyc hantli (siedząc,2stały,3cia drop) x8 x8 x10 V. uginanie w oparciu o kolano + prostowanie [...]

wczoraj posiedziałem na ogrodzie, dziś gardło sie odzywa, katar, lecze witc, czosnkiem, powinno przejść do jutra, mam nadzieję byłem dziś zrobić ostatni z próbnych treningów, na chwilę obecną w chwili startu będzie wyglądało to następująco: A - push I. siady+wspięcia II. rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki [...]

no łaczone trening nr 24 - B1 I. dl (sumo) 190x3 190x3 190x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) 3s 8-12 III. wiosło wyciąg dolny (linki, supinacja) 2s fajnie tylko odciski 2 pozrywane, ale bez pasków 190 jest zaliczone filmy (mc serie w kolejności wykonania): http://www.youtube.com/watch?v=CUcWjTP4wWs http://www.youtube.com/watch?v=GoasGOP8X8g [...]

Machnij sobie HST, zobaczysz progres :P Ogólnie forma spoko, ale utrzymujesz mniej więcej taką od dawna, nie? Fajne to Cutlerkowe wiosło, chociaż nie wiem czy zwykłym śmiertelnikom te udziwnienia zmienią coś ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-09-12 11:00:33

18.08 TRENING pull: 1. MC 5 x 8 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z [...]

TRENING 1.wioslo sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 [...]

Daj tak: MC, podciąganie na drążku, wiosło, wyciąg dolny. Na bicepsy chodzi Ci u uginanie ramion?

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Czy zamiast etapu 3. w pierwszym roku treningow może być coś takiego Przysiad MC WL/Military Press Drażek/Wioslo Coś na podstawie stronglifts 5x5 tyle że oczywiście 8-10 powt i 4-5 serii