wioslo

1. Podczas MC nie robię szrugsów, bo się wtedy nie potrafię do końca skoncentrować na MC. Daltego może dałoby radę gdzieś dorzucić coś na kaptur? I TAK MASZ KAPTUR 2. Czy wyciskając hantle na ławce skos w góre i płasko - ściągać łopatki ? I jak z łopatkami przy skosie w dół sztangą? AMATORSKIE PYTANIE - OCZYWISCIE ZE TAK! CZYM BARDZIEJ SCIAGNIESZ [...]

3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C. Standard. Ja mam tak samo ciężko Mi brakuje 22,5kg do połowy MC

Morales_37 Wiesz, odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg Jedzonko z wtorku: 1 - jajka 2 - mięcho z kurczaka + oliwa 3 - pierś + leczo z cukini dluuga przerwa w poszukiwaniu wyjazdu wakacyjnego 4 - białko + oliwa Foto posiłku nr 2- w butelce po jogurcie [...]

Adzik Wiesz,odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg nie ma do Ciebie chłopie cierpliwosci, miały byc paski!!! chwyt sobie cwicz w rozgrzewkach albo w innych cwiczeniach prawda jest taka ze bez wspomagania chwtunawet ja nie moge wyzyskac za wiele z tego [...]

Trening nr 13 - 14.08.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 27,5x15 (25) 37,5x15 (35) + wiosło sztangą podchwytem 60x15 Uginanie nóg: 25x15 30x12 25x11 SS Klata: 3ss x [...]

co do wiosłowania natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta niby fajnie ze dolozyles 2,5kg na 15tki ale 3 serie miały byc poczules sie na siłach to zamiast dolozyc na jednoracz zmarnowales energie na wiosło sztanga co z tego ze czujesz cwixczenie ? zeby miec podobne REALNE napiecie w [...]

King_Odin Na pewno nie we wakacje Bo za tydzien lecę do Egiptu, z opcją All Inclusive Ale myślę, że póki co będę ciągnął po wakacjach także low carb WODYN natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta Ok, myślę że nastepnym razem będą tez i paski. I nie ignoruję oczules sie na siłach to [...]

siedzisko lawki za niskie im bardziej tulów w poziomie - tym lepszy efekt jeśli idzie o najszersze grzbietu. Im bardziej w pion - tym mniej wartościowe dla tego obszaru pleców wiosło. aha,ale czyli obie nogi na podlodze ? a nie ze podparta jedna kolanem??

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ffe9d8b56772486cab03e910d4ebaafc.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + kurczak serek wiejski 200g S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]

Tydzien 3,4 łaczysz w serie łaczone oba cwiczenia nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie [...]

serio myslicie ze jak robie dwa rozne cwiczenia to powinno mnie to zajechac? wznosy z cwiczeniami na barki? no to juz nie wiem... toc sie nie opyerdalam, ledwo dzis stamtad wyszlam, no to teraz bede myslec takie mam pary w dzisiejszym zestawie wiosło sztangielka/pompki (robie na scianie) Wyciskanie sztangielek na barki/wznosy łydek na jednej nodze [...]

saadath czy ja to napisalem... mc robi swietnie kaptur... wioslo porobi ogolnie duze masywne gruybe plecy..... shrugs obowiazkowy na duzych kg

Dotka tego się trzymaj: Wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to [...]

yo yo 8-)8-)8-) Zakumałam wiosło, znaczy jestem na bardzo dobrej drodze /-)%-) Dzięki Arphiel za opis ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-09 21:16:27

tym czasem ja zawijam spać, jutro praktyki do 12 potem ciężki trening pleców sie zapowiada, pierwszy raz będe dowieszał 30 albo 35kg do drążka na 6 ruchów%-) oczywiście po tym jeszcze wiosło nachwytem 130x6-8, półsztangą 135x8-10 i hantlem 80x10 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-21 22:19:35

spoko loko, dzieki:-)) poza tym ktoś mi paski zayebał na silce i chuya a nie wiosło podchwyt sobie dziś zrobiłem... do 100 idzie utrzymac a powyzej do wieksza walka na chwytem niz wiosłem

45kg na wiosło podchwytem? no chyba, że w pełnym opadzie :-) Ale jak na ciebie to z pewnością 2x za mało :-)

Jak wiosło będziesz robił, to rób w dużym pochyleniu. Najszersze masz bardzo "długie" schodzące w dół, więc w dużym pochyleniu będziesz atakował górę na szerokość. Szeroki chwyt nachwytem.