adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

co do wiosłowania

natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta

niby fajnie ze dolozyles 2,5kg na 15tki ale 3 serie miały byc

poczules sie na siłach to zamiast dolozyc na jednoracz zmarnowales energie na wiosło sztanga

co z tego ze czujesz cwixczenie ? zeby miec podobne REALNE napiecie w plecach ja w wiosle jednoracz na 37,5 musialbys zalozyc 75 a nie 60 kg


co do SS na klate poki rosnie ciezar póty sa przyrosty i to nie tylko na tricach ktore czujesz mocniej ale roboty w tym cw udwalaja na pewno mniej niz klata

podobnie jak w wiosle jednoracz - odpowiednio duzy ciezar nie wybaczy bledopw technicznych i dopiero wowczas docenisz cwiczenie , choc czuc go nie musisz wcale

King_Odin
Na pewno nie we wakacje Bo za tydzien lecę do Egiptu, z opcją All Inclusive
Ale myślę, że póki co będę ciągnął po wakacjach także low carb

WODYN

natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta

Ok, myślę że nastepnym razem będą tez i paski. I nie ignoruję


oczules sie na siłach to zamiast dolozyc na jednoracz zmarnowales energie na wiosło sztanga

Zapomniałem w komentarzach dopisać, że przy wiośle na takiej ilości powtórzeń to co 4-5 ruchów muszę robić chwilę przerwy bo mam mega pompe na nogach i nie idzie stać.


co z tego ze czujesz cwixczenie ? zeby miec podobne REALNE napiecie w plecach ja w wiosle jednoracz na 37,5 musialbys zalozyc 75 a nie 60 kg

też bym dał rade


co do SS na klate poki rosnie ciezar póty sa przyrosty i to nie tylko na tricach ktore czujesz mocniej ale roboty w tym cw udwalaja na pewno mniej niz klata

Spoko, tylko zaznaczyłem że mocno te trice czuję, ale progresja cały czas idzie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 13:16:21

Trening nr 14 - 18.08.09

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s74.html#post9


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
50x10 - rozgrzewka
65x10 (60)
75x10 (70)
85x10 (80)
95x10 (90)

Hack przysiad:
65x10 (60)
75x10 (70)
85x10 (80) FILM

Martwy ciąg:
95x10 (90)
105x10 (100)
115x10 (110)
125x1 (120)

SS Klata:
3ss x 10powt x 23kg
+
1ss x 10powt x 21kg (poprzednio 4x21kg)

SS Barki:
4ss x 10powt x 15kg (poprzednio 4x12kg)

SS Biceps:
3ss x 10+20powt x 21kg
+
1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 35kg (poprzednio 1x35kg+3x30kg)


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - W ostatniej serii, 3 końcowe powtórzenia mega wymęczone, ale samotnie i bez pomocy Zadowolony jestem.

- hack przysiad - dołożyłem, poszło. Pompa na gierach

- martwy ciąg - No więc trening po pracy, a już w robocie się trochę wymęczyłem jeżeli chodzi o plecy. Już 95kg wydawało się ciężkie. Ale spróbowałem. Przy 125 poczułem, że praca mnie wymęczyła więc dałem sobie spokój Co zrobić, następnym razem będzie lepiej.

- ss klatka - ahhhh te tricepsy Bardziej je od klatki czuje i przez nie nie mogę się na cyckach koncentrować!

- ss barki - powiedziałem sobie że musi pójść i hvj. No i poszło

- ss biceps - lewa ręka padła w 3ss. Ale pompa masakra...

- ss triceps - coś się ruszyło, chociaż to przenoszenie to takie momentami robię lekko oszukane, ale wchodzi więc się liczy.


Po treningu 6 minut na rowerku.


Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - makaron + pierś
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - białko + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E.
Po treningu - Cell Pump.


Hack przysiad 85kg x10:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 13:19:04

Panowie dziś wyjeżdżam nad jeziorko, wracam w niedzielę

W tym tygodniu tylko jeden trening się udało zrobić, no ale tak to czasem bywa

Jak się uda to zrobię sobie tam jakieś treningi "w terenie" - biegi, drążek, pływanie, pompki itp

O diecie zapominam, lekki luz.

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 14:00:05

Ty adzik jak przy wadze -30kg od Twojej bralem w wiosle jednoracz wiekszy ciezar niz Ty Nie dziwi mnie, ze nie czujesz cwiczenia. To tak jakbym ja bral sobie 20-25kg

no wlasnie tak to jest z dynamicznymi cwiczeniami, jak dowalisz zelastwa to dpiero poczujesz

PS

ten wypad nad jezioro to celem zakupienia pasków rozumiem ?

Witam, wróciłem

go hard
Dobra dobra, nie bądź taki cwaniak Skołuje paski to będę tonami machać

WODYN
Powiedzmy W Poznaniu nigdzie nie było więc w Polskę ruszyłem


Jedzonko ze środy:
1 - twaróg + oliwa
2 - pierś + oliwa
3 - jajka
4 - noga + leczo
5 - białko + oliwa + trochę piersi

Foto posiłku nr 4:






Czwartek:
1 - białko + oliwa
2 - wątróbka drobiowa + bułka
3 - pierś + oliwa
4 - grahamki w trasie
5 - boczek i kiełbaski z grilla

Foto posiłku nr 2- zjadłem 2 takie porcje bo byłem w hvj głodny






I tutaj zakończyła się "dieta" na tamten tydzień. Nad jeziorkiem jadłem wszystko W tym sporo mięsa

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-24 15:03:45

Faktycznie w Poznaniu ciężko kupić paski ale jest w sklepie SFD

Jak dużo mięsa to dobrze będziesz silny jak wiking

Jak dużo mięsa to dobrze będziesz silny jak wiking


To prawda

Sam ostatnio byłem na wyspie Wolin na zjeżdzie Wikingów i Słowian to same takie duże chłopy jak np : Wuchta chodziły

Musieli czerpać krzepę z mięsa bo dziennie potrafił jeden z wojów zjeść około 6-8 kg mięsa i to surowego wypić minimum z 10litrów miodu i władać toporem jedną ręką o wadze około 40-60kg jak podają różne źródła.

Współczesny człowiek padłby na cukrzycę po roku takiej diety nie wspomnę o władaniu toporem