wioslo

Dzięki Nikki, mnie już chyba apetyt jakoś bardzo nie rośnie, ustabilizował się mniej więcej. Co teraz będzie na plus, to już tylko bonus, z którego można się cieszyć ;) Bardzo przyjemny trening, może ta kreatyna faktycznie działa, bo czuję spory zapas siły i faktycznie przeskok z treningu na trening. Dzisiaj też dzień pieczenia - chleb [...]

Weteranki bikini rządzą! TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-11/-11/-8 (4+1+1) powinnam zaczynać od 8ki ;) -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]

30 marca 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na jedną rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na jedną rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę) 3a. Wiosło [...]

6 kwietnia 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy [...]

Cisnę, cisnę. Rozkminiam właśnie rozkład dla prio grzbietowego i chyba będzie tak: grzbiet ciezko, wolne, bary, nogi, wolne, grzbiet lekko, klata Grzbiet ciężko - Drążek szeroko nachwyt, Martwy,Wiosło podchwytem, Wiosło półsztangą, Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu Grzbiet lekko - Ściąganie drążka wyc. za kark, Wiosło jednorącz w pochyleniu [...]

Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]

Grzbiet Drążek szeroko nachwyt + neutral Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Szrugsy stojąc Aero 15min _____________ doms na nogach takie, że ja pyerdole... wczoraj miałem jeszcze całe ciepłe uda i nie bolały...dziś ledwo chodzę, ale to znaczy, że bodziec był słuszny. Drążek w 2 chwytach, zawsze dobra pompa najszerszych, [...]

Żeby nie to że masz bardzo dobre te plecy, to śmiałbym się z tych ćwiczeń %-) Żeby nie było napisane że wiosło hantlą to wiosło hantlą, a wiosło podchwytem to wiosło podchwytem, to za chvya bym nie zgadł co to jest %-)

Grzbiet Wiosło podchwyt w pochyleniu Wiosło jednorącz Dualset: przyciąganie rączek stojąc + ściąganie liny w pochyleniu Szrugs __________ http://www.youtube.com/watch?v=AoWA8ExcHwM http://www.youtube.com/watch?v=KnV9I7cQqio http://www.youtube.com/watch?v=rDvueeET9i4 http://www.youtube.com/watch?v=hSjerubl864 [...]

tak jak pisałem powyżej. Ale zoobrazuję, bo tak łatwiej: 1 tydzień: wiosło siedząc 2 tydzień: wiosło siedząc 3 tydzień: wiosło siedząc 4 tydzień: wiosło siedząc 5 tydzień: martwy ciąg itp co 4 tygodnie. Dodając po te 5 czy 10kg co tydzień. Reszta treningu może być wykonana standardowo, aczkolwiek preferuję te 5 serii, nie 3. Ale to moje odczucia, [...]

Więcej niż pewne:) Napewno muszę zaplanować trening grzbietu inaczej, bo będę miał trochę lepsze warunki regeneracyjne już na dniach, więc mogę sobie pozwolić na cięższy trening, niewykluczone że 1 tygodnia bd robił sobie : wiosło w pochyleniu nachwytem, wiosło półsztangą, wiosło ciężką sztangielką i wykończone to wszystko ciągami albo wyprostami [...]

Witam i o zdrowie pytam\-) Odkryłam coś niesamowitego - to był leń i zwykłe pyerdolenie i należy się ogarnąć\-) 16.11 Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 8,25/9/10,75kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 7/8,25/8,25kg (15/13/14x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 5/7/8,75kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie [...]

17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

Plecy: A) Wioslo koncem sztangi jednorącz 5x12-10 B) Wioslo polsztanga oburacz 5x12-8 - Podciaganie chwytem V na drazku 4 x max - Sciaganie chwytu |---| Wyc.gornego 4x10 - Wiosło hantla w opariu o łąwke podchwytem 4x15-30 A) Wioslo hantlami oburącz 3x12 B) Pullover kleczac 3x15-12 + cardio 20min Podicaganie chyb ost seria [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps [...]

kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]