wioslo

Dyskopatia a trening siłowy? Jakiś czas temu leciałem planem w którym były przysiady 3 razy w tygodniu w dodatku z większa ilością powtórzeń (4x 8-12). Po jakimś czasie zacząłem odczuwać mrowienie/drętwienie w prawnej nodze od kolana w dół. Udałem się do ortopedy, następnie zdjęcie RTG - diagnoza: dyskopatia pomiędzy kręgami L5/S1 oraz [...]

Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8 wyciskanie sztangielek skos w górę-3S rozpiętki -3S wyciskanie zza karku 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą [...]

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę planami typowo siłowymi. Na początku było to 5x5, później starting strenght. Przez ten czas praktycznie nie zwiększając masy(+1kg) udało mi się sporo zwiększyć siłę.(siad 100<130 ,martwy 125<155, wycisk 95<110) Chciałbym lekko zahaczyć o hipertrofię, ale nie chce za bardzo zmieniać rozkładu treningu bo bardzo mi on [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownie, celem moim jest zrzucenie paru parnastu a moze parudziesięciu kilosów... od razy zaznaczam że nikt z mojej rodziny nie był szczypiorkiem więc ja też nie chcę, tak żebym ze 100kg ważył, teraz jest 120 przy wzroście 185. Ok do rzeczy... więc na tej siłowni mam taki swój mały plan : 1.Wiosło, 100 powtórzeń na [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 60-63kg przy 1.78m. Czyli nadwagi nie ma, raczej niedowaga , ale co tam. Pół roku temu chodziłem przez 2-3 miechy do fizjoterapeuty, ale to kolidowało mi z treningami i wybrałem treningi chodzę aktualnie od stycznia na boks. Z tego co mam zapisane na instruktarzu ćwiczeń, że mam skoliozę ScThLsin czyli Jednołukowa [...]

Dzień dobry. Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] poziomo 3s wyciskanie hantli siedzac 3s dipy na triceps 2x allahy/kolko/wznosy nog w zwisie max 2x sklony boczne z hantla na skos brzucha max B 3s Podciaganie podchwytem 3s wioslo sztanga 3s przysiady przód 3s OHP 3s wyciskanie hantli skos dodatni 3s wyciskanie sztangi wąsko/odwrotne pompki 2s unoszenie nog w zwisie/kolko/allahy max 2x cos na [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]

Witajcie. Prosze was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Zdecydowałem się na taki oto trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wszędzie w sposobie progresji piszą aby co tydzień dodawać ciężar. [...]

Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]

Siemka. Ostatnio ćwiczyłem FBW przez jakies 3 mies. oczywiscie ze zmianami planu, ale stwierdzilem ze to zbyt malo wyczerpujące dla mięśni, stąd decyzja co do splita. :) Więc czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Pierwszy split ułożone więc bez bicia. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . PN) Nogi 1. Przysiady RAMPA 10 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 5x10 4. Żuraw 3x max 5. RDL rampa 10 6. Łydki 3xMax WT) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. [...]

prosze o ocene planu cel masa gora sila 1. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego) uprawiane inne sporty: siatkówka dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak A 1 Przysiad 3s [...]

Witam, oto mój plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] rowniez. otoz planuje od stycznia poleciec sile na dodatnim bilansie kalorycznym. dotychczas jechalem (wymienie tylko glowne ciwczenia) schematem ab ab ab a plaska, siady, wioslo b martwy, zolnierskie moje pytanie jest takie czy nie warto robic martwego rzadziej a siady czesciej otoz aba aba aba czyli siady 2x w tyg z plaska (raz wasko, raz [...]