wioslo

[...] SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa wykonczenie drazkiem

TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]

Dzisiaj już bardziej konkretnie. MIska prawie zrealizowana (jeszcze muszę policzyć wszystko skrupulatnie), ale ciągle pewien deficyt kcal (walczę z brakiem apetytu). Trening z Bartkiem (Mawashim) tym razem u mnie w klubie Czwartek A. Przysiad rwaniowy (nauka techniki) 4 x 5 - 6 powt 10/20/30/40kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie [...]

Poniedziałek TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 [...]

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]

Moim zdaniem jesli chodzi o kcal i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt [...]

Poniedziałek - treningowy Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem. TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru przerwy ok 2 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]

PO tygodniowych rozjazdach NR - Pń - Wawa - Pń - Nr i rozmaitych zawirowaniach z jedzeniem i treningami wracam do życia jak człowiek. Wpiska z dzisiejszego treningu Poniedziałek A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 35/75/109/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]

A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko. B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu 3 x 4 +15 105 kg w kazdej serii / hez ciezaru przerwy ok 1 min C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20kg w [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) tutaj dalbym płaską 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 /staly ciezar/ tutaj skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja [...]

Rozwiaze ten problem: 1) drazek, 2) wioslo jednoracz polsztanga, 3) martwy ciag sumo czy klasycznie, z podstawek czy bez, na prostych nogach; kazdy, z odpowiednia technika, jest lepszy niz zaden. Nie wiem, o co chodzi Ci z tymi sztangielkami przy wyciskaniu. Jesli nie masz konkretnej masy ani sily, to po co sie bawic w taka gimnastyke, skoro [...]

Raczej widzialbym to tak: A/B Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s Brzuch/Lydki zdr.

To kiepskie te osoby, gdzie treningi nóg, pleców tu w ogóle nie ma, jak już wspomniałem wiosło na wyciągu pierwszy raz takie coś słyszę może chodzi o suwnice a nie wyciąg. 8-10 to nie masa a 20-30 to nie rzeźba 7 ćwiczeń na brzuch z minutę bym musiał pomyśleć by tyle wypisać. Mylisz się że Ci uda od razu urosną, i tak nie będziesz ja do 70cm w [...]

[...] 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa +cheat meale TRENING: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3, 2. drazek 4x7 3. wioslo sztanga 3x8 4. sciaganie dolnego uchwytu 3x8 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami 5x20 wt barki + triceps barki: 1. wyciskanie z przodu [...]

klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie Wyciskanie sztangi z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na plecy kolejność mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na biceps proponuje sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s. wykroki po siadzie reszta ok. Da sie? zdr

a co to jest przysiad na barkach i za pelcami, że na barkach to masz na myśli przednie ? Jedne spokojnie starczą co to jest podciąganie pięt moze chodzi o uginanie podudzi. tu masz atlas jak dane cwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dla mnie plan jest nieczytelny. np wspięcia na palce... kolejne sie domyslam ze w siadzie tak [...]

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Hej Ten tydzień był męczący. Przez większość właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]

[...] LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem wasko z obciazeniem 3-4s x 6-10 powt SPROBOJ POLOWICZNYCH wioslowanie na wyciagu dolnym jednoracz 3-4s x 8-10 powt //urozmaicenie i odpoczynek od wioslowania sztanga PORZADNIE ROZCIAGAJ LOPATKE to bedzie jeden trening lub jesli [...]