Dziennik faftaqa

A. Siady
4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt
75/105/135/152/152/152kg
przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko.

B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu
3 x 4 +15
105 kg w kazdej serii / hez ciezaru
przerwy ok 1 min

C. Wykroki chodzine
3 x 8
14/20/20kg w każdej ręce
przerwy ok 60 sek

D. Uginania na dwójki stojąc + prostowania na czwóki
3 x 10 - 12 powt
nie liczyłem sztabek
przerwy krótkie,

E. MC NPN + wspięcia siedząc
3 serie po 12 powt
85kg / xx?
przerwy krótkie

Suplementacja:

Przed treningiem:
: 5g BCAA
- 3g noxipro
- 3g Impacta
- żeńszeń 250mg (7%)

W trakcie treningu
- 10g BCAA

Do posiłków:
- 1,5g CLA
- 2500 Iu wit D
- 2 cps po 1g o3 (32%)

Przed snem:
- padłem nagle i niespodziewanie, supli wziac zapomniałem

Dieta - potem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-03 15:04:59

A i zapomniałem dopisać - zrobłem sobie coś z plecami. Mam problm by samodzielnie zawiazacbuty
Liczę, że szybko przejdzie, bo jutro wiosło w planie )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-03 15:16:05

Noxipro poleciało
To widzę z grubej rury

Noxi po pół porcji podjadam sobie od czasu do czasu. Taka dawka z butów nie wyrywa, ale czuć lekkie pobudzenie w momencie gdy wezmę do ręki sztangę.
Choć z drugiej strony jak zrobiłem kilka treningów totalnie bez prewokroutów kilka tyg temu to się przekonałem, ze energia jest we mnie a nie w suplach

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-03 15:58:37


Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-09-03 17:52:32

Mogę wiedzieć, czy taki kalkulator, który podlicza Ci wszystkie mikroelementy jest dostępny gdzieś w internecie, czy to jakiś Twój prywatny ?

MaksymS przejrzyj temat było już o tym dyskutowane.

j/w - mój prywatny. Zlicza wszystko, łacznie z kwasami tłuszczowymi i aminokwasami

faftaq

Noxi po pół porcji podjadam sobie od czasu do czasu. Taka dawka z butów nie wyrywa, ale czuć lekkie pobudzenie w momencie gdy wezmę do ręki sztangę.
Choć z drugiej strony jak zrobiłem kilka treningów totalnie bez prewokroutów kilka tyg temu to się przekonałem, ze energia jest we mnie a nie w suplach

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-03 15:58:37

To tak można bez przedtreningówki?

Też własnie mnie to zaciekawiło bo tak naprawdę kazdy trening katuje na jakiś pre to już uzaleznienie bardziej psychiczne bo ostatnio wziąłem bcaa przez pomyłke i tez dobrze mi szło poza tym żoładek na czczo dostaje w kość więcej na tym.Chyba polecą z miecha po teście na samym argi i moze becie przed trg.

Oxy / lodzianin - da się i jest całkiem nieźle. Aktulanie wspomagam siępreworkoutami ze wzgledu na rozregulowany rytm dobowy.

uzależnienie od prewo do nieczego dobrego nie prowadzi. kiedys zeby sie pobudzic dochodzilo do sytuacji gdzie łącznie wychodziło mi ok 1g kofeiny jednorazowo i nawet nie chce myslec ile geranium (tolerancja budowana z pół roku). od jakiegos czasu przestałem i potwierdzam o dziwo da sie trenowac! a pre workout idzie w sytuacjach awaryjnych . problem teraz taki że pół miary dobrego pre na 1.3 wziete ok 17 i pol nocy nie przespane. takze polecam kazdemu czasowy detox...

natomiast teraz sedno sprawy faftaq Na 5 stronie pisałes ze spozywasz probiotyk. polecasz jakis konkretnie? obecnie jestem w fazie szukania wiec bylbym wdzieczny za info.

pzdr