wioslo

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]

5x5 najpewniej wezmę... Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko. Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że [...]

ja ostatnio zrobiłem wiosło 90 kg x 10 i ciągle biadolę, że mam słaby gen, chyba powinienem zmienić nastawienie :-( Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-04 19:36:36

Powyższe to w wariancie klasycznym - wyciskania, przysiady, drążek, wiosło może.. No i pompki na klatę, ale tych to już więcej niż 5 w seriach :-)

To wiosło bedzie takie samo jak to hantelką, moze masz drążek czy coś innego i np zrobisz ściąganie jedną ręką z góry, albo w pozycji siedzacej jednoracz wiosło

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]

Historia jest klasyczna - wypad na zakupy z których już wróciłem lekko rozgrzany (spocony). Szybka mała kawa i crea shot - nie cierpię tych igiełek na całym ciele, ale chyba coś mnie ten zestaw wsparł, bo trening całkiem fajny wszedł. Teraz nie wiem, czy się rozwijam, czy chemikalia pomogły, a może 3 dni przerwy! 17/90 1a. wiosło (16) - 15,20 /str [...]

No nie wiem kto je więcej.. Nie o wszystkim piszę w dzienniku! :-) Generalnie miskę trzymam przyzwoicie. Chyba jeszcze muszę nad nią mocniej popracować! Trening poranną porą wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x [...]

Koniec 3. tygodnia Burna! Trening na śledziach na śniadanie wszedł taki: TGU (20) - 25x (13xL+12xP) - robiłem 4x1/1 i przerwa do 5:00 i tak 15min, a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły [...]

Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]

TGU (20) - 5x3/3 =30x (poprzednio jedna trójka była z 16kg) PRZYSIADY PUCHARY (20) - 7x9 =63 (poprzednio były sety po 8) WIOSŁO (20) - 7x9/9 =126x (poprzednio były sety po 8/8) 7superserii WYMACH JEDNORĄCZ 15:15s = 10x9/9 =180x (liczby bez zmian, ale lżej się robiło) 8.00 śniadanie z 5 jaj i pomidora potem wypad na miasto kawa po powrocie 11.30 [...]

Wiosłowanie renegata z pompką to jakby dwa ćwiczenia. Jak pakujesz na sylwetkę, to raczej wypadałoby robić osobno pompki i wiosło. Total tension complex - robiłem kiedyś. Doszedłem do 10przysiadów i masakra była!! Co mnie tu odwodzicie od pompek!!?? Będą wchodziły na początku! Drążek będzie potem... Kule bez zmian - w miarę możliwości turki, [...]

Podciąganie jest spoko, ale dla mnie to element czysto siłowy - w maksie mam z 5 powtórzeń może.. Mam nadzieję, bo nie testowałem. Myślę, czy by nie dać jakiegoś ćwiczenia pomocniczego. Coś, czego zrobię więcej niż podciągań na drążku. Ćwiczenia na grupy antagonistyczne niespecjalnie mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą [...]

Maciek pisał, że białka ma niewiele (poniżej 100g), a kawał chłopa z niego. Pójdę z ogólnym nurtem jeśli chodzi o dietę, a teraz jest to paleo i samuraj. Wywalę nabiał i już będzie PALEO :-) Z czystym sumieniem zjem pseudozboża (czyli gluten free jakąś kaszę czy ryż) i już będzie SAMURAJ. Okazjonalnie wpadnie śmieciowy posiłek, czy jakiś [...]

Nie przejmuj się za bardzo tym jedzeniem. Nie masz energii bo spożywasz za mało energii (kalorii). Musisz rozkręcić metabolizm co najmniej 10proc ponadto co potrzebujesz. Co do źródeł energii faktem jest że przy dużej podaży węglowodanów złożonych trzeba jeść dużo białka 1,5-3g B na kilogram ciała zwłaszcza z chudego mięsa i unikać słodkich rzeczy [...]

@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]

Przeszło mi przez myśl, żeby nie ćwiczyć dzisiaj.. ale skoro treningi mam co 3 dni, a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,6,6,5,5,5,5,5,5 Wiosłowanie (20) - 10x 10/10 Wyciskanie pochylone (20) - 5/5 Ostatni trening z wyciskaniem. Jestem zawiedziony, bo liczyłem na 10x7.. Wiosło - nuda i walczyłem z samym sobą żeby nie porzucić Pochylone - w celu zakończenia treningu czymś przyjemnym :-) To ostatni tydzień mojego "masowego PPL" [...]