zaczynam kolejny trening będzie tak 5x5 -> cel: masa A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + brzuch/łydki dziś pierwszy raz spróbowałam - nie znam swoich maxów [...]
środa DT ma rozgrzewkę 4 minuty orbi 22 burpees #-P przysiady cc x15 i przysiady 12kg x10 na czerwono zaznaczyłam ciężar gdzie doszłam już do założonego na początku maxa niektóre zalożenia chyba źle przyjęłam ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7b2522c546492396fdc3c31c15182e.jpg dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis [...]
środa DT trening A rozgrzewka - 4 minuty na biezni, najpierw bieg, po 1.40 juz marsz 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś [...]
środa DT dziś 50 burpees ku pamięci filmik http://www.youtube.com/watch?v=uPR4eP-X0HY trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd835cad539c4041a8e4514a73157bfa.jpg rozgrzewka 3 minuty na rowerze, przysiady 15xcc, przysiady 10x12kg po treningu dipsy 4/2/2 unoszenie nóg 10/10/10 opis -przysiad-powoli i spokojnie, przy mniejszym ciężarze fajnie sie pilnuje [...]
dziś czwartek DT rozgrzewka 5 minut PW bieznia 15 unos, pr 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe [...]
poniedziałek DT trening A rozgrzewka 5 minut orowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75d7642e66942e284cb465cde8550e3.jpg po treningu dipsy 2/2/2 brzuch unoszenie nóg 3x10 allachy 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu [...]
środa DT siła rośnie trening bdb, może temu, ze syn patrzył }:-( rozgrzewka PW 4 minuty 20 przysiadów 10 burpees, 15 przysiadów 12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf2063755bd4d41be1da02470c1ea43.jpg po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała [...]
Czas coś pozmieniać bo nie wchodzę w spodnie, nie mieszczą mi się uda i tyłek pomiary sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga [...]
środa trening dzień 2 oj łapki bolą Dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód i bieg pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 brakuje mi na siłowni zwykłego drążka poziomego, jest tylko taki na bramie do szerokiego [...]
Wtorek dzień bez treningu ruch -szybki wieczorny spacer micha czysta dostarczono 1817 kcal b: 125 g (28%)ww: 198 g (44%)tł: 57 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 [...]
poniedziałek upał i duchota, na siłowni brak tlenu trening 4 rozgrzewka - dojazd na sił rowertem 8 minut + przysiady, pompki, wymachy pomyliłam kolejność i jako pierwsze zrobiłam wiosło 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 [...]
[...] nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/6.1/9.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. seria z 10kg na raty 1b. +2kg w koncu, ale i tak musze dolozycbo to przeca dziwne zeby front i wioslo robic tym samym ciezarem @-) 1c. dolozylam w 2giej seri 1d. nie wiem jakim cudem ostatnio zrobilam 11.3kg@-|, nawet nie drgnelo 1e. ktos polamal lawke\-) robilam na [...]
40/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 20kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 6x12 7x12 8x10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x12 14x10 14x10 C Interwały orbi, 14min w tym 4x30/30 A1. co to bylo?%-) przy 6tej seri chcialam wyc... ale wstyd bo przecie sama sztange trzymalam;-) pilnuje sie bardzo z technika, nie [...]