Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]
[...] w domu. Prosze o ocene planu, podpowiedzi mile widziane ;) Nie wiem od ilu seri i powtorzen zaczac, jak myslicie? Dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : ogolnorozwojowy + redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta : jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] - do dziś: Pon: Klata Bic Wt: Plecy Tric Śr: wolne Czw: Barki Nogi Pt: Klata Biceps Sob + Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek :18 będzie 17 marca Waga :81 Wzrost :178,5 Cel treningowy :Bardziej masa niż siła Priorytet: chyba plecki ale ogólnie wszystko w końcu ćwiczę tylko rok ;) Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :hmm w-f i [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : no nędzne pół roku Uprawiane inne sporty : Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 6x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
Witam Wrocilem na silke po tygodniowej przerwie ktora bardzo dobrze na mnie wplynela :) Jest moc sila i ochota do treningu W nastepnym tygodniu zaczynam nowy trening oto on: Zamierzam cwiczyc klate 2x w tygodniu - trening niemieckich ciezarowcow: 1 73% 10 5 85 kg 2 78% 10 4 90 kg 3 82% 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg [...]
Witam chciałem się z wami podzielić kawałkami których chętnie słucham na treningach które pozwalają mi wydusić z siebie ostatnie siły. Jedziemy !! http://www.youtube.com/watch?v=Espt_XdCFaI http://www.youtube.com/watch?v=s1kUwxqBhCE&list=PL00DD1779FDBF00F3 http://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8
Cześć, chciałbym poprosić o ocenę planu góra-dół na 6-8 tygodni. Czy widzicie jakiekolwiek przeciwwskazania do 10-30 minut biegu na bieżni po wykonaniu treningu siłowego ? WTOREK GÓRA SIŁA 1 Wyciskanie żołnierskie 5,5,5 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,3,3 3 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5,5,5,5 4 Wiosłowanie nachwytem 5,5,5,5 [...]
Trenowałem kulturystyke przez prawie rok, treningi przestałem robić w kwietniu... Od tamtego czasu bardzo dużo piłem alkocholu=/ Mój trening wyglądał następująco: Dzień 1: Plecy, biceps Dzień 2: Klata, tric Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Barki Dzień 5: Odpoczynek Z efektów byłem zadowolony, niestety przez alkoch sporo spadło... Brałem kretke i amano [...]
wiek 24 wzrost 190 waga 82 Sprawdzie czy taki trening moze byc, zalezy mi na masie cwicze z 2 lata ostatni rok tylko w domu teraz zaczalem na profesjonalnej silowni. TRENING NA MASE KLATA dzien 1 poniedzialek -Wyciskanie nalawce skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 [...]
Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]
Witam wszystkich, niedawno wróciłem do treningów i o ile z treningiem dołu nie mam problemu i lecę sobie normalnie 5x5 martwy, przysiad i akcesoria, tak ciężko mi dobrać satysfakcjonujący trening góry. Trochę posiedziałem, poszukałem jakiegoś wyjścia i złożyłem poniższy plan: wiosłowanie pendlaya 3x wyciskanie na ławie z pauzą 3x podciąganie [...]
Chelsea http://www.youtube.com/watch?v=pv-LNGg94fc http://www.youtube.com/watch?v=HrDdVtEfhZg http://www.youtube.com/watch?v=VEBND7-4_Uo grunt to atmosfera Liverpool http://www.youtube.com/watch?v=6ompKGP_Ae4 http://www.youtube.com/watch?v=0wlqQ0GiCY8 http://www.youtube.com/watch?v=T2A-jRsQJNk Barcelona http://www.youtube.com/watch?v=xTJq0iruy-A [...]
[...] w siebie sterydów i chodzić na siłownie pakując 2 razy większe ciężary od siebie i skończyć jak ubita "kluska". Dlatego pytam o to na tym forum. Proszę was o ułożenie mi treningu oraz diety. Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia gdyż nie mam przeciwskazań lekarskich. Mogę chodzić na siłownię (ok. 2 razy w tygodniu)(posiadam również drążek u [...]
Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]
A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy [...]
[...] także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu [...]
