trening

przeczytaj posty podwieszone, uloz trening, daj do poprawy

ale bez przyządów duzo nie zrobisz a podstawowa ławka duzo nie kosztuje jakies 150zl najprostsza.Gorzej bedzie z cięzarmi bo są bardzo drogie i jak bys sobie kupil jedną sztange bylo by dobrze.I juz mozesz zaczynac lekki trening:)

1 nie ten dzial 2 wyszukiwarka..trening domatora 3 duzo jedz, bo w przeciwnym razie mozesz nawet schusc ad3.. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-23 16:21:27

ważną sprawą jest odżywianie i od tego trzeba by było zacząć, dobra dieta z bilansem na - i do tego trening aero dadzą parę kg w dół, można do tego dorzucić l-karnitynę i aminokwasy rozgałęzione bcaa, w celu zwiększenia siły można również zrobić cykl kreatynowy np na cm3 (jabłczan kreatyny)- zwiększenie siły, wytrzymałości mięśni, na tym bym po [...]

wzrost: 181cm waga: 73kg wiek: 16,5 trening:masa 3 razy w tygodniu staż: 3 miesiące ,wcześniej od czasu do czasu 2 razy w miesiącu na siłce. technika : opanowana sprzęt : domowa siłka ,wszystko orginalne do wyczwiczenia całego ciała 250 kg nakładu posiłki : 4 posiłki dziennie , jem wszystko to co wymieniłem +witaminy w tabletkach ,przed [...]

każdy rodzi sie z jakąś tam odpornością, i każdy może do pewnego poziomu ja sobie wyrobić poprzez obicie, trening karku itp. jednak jak wiadomo są czułe punkty i jak już ktoś napisał "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" oczywiście każdą regułe potwierdzają wyjatki, bo kto umie wytłumaczyć fenomen Minotauro za czasów gdy [...]

Goodridge napisałeś: <Ja łapię kg do 4 tyg. Później mam już stagnację.> Jeśli dopada cię stagnacja przy 4week i podbijasz węgle zmieniasz trening i dalej stoi to spróbuj obciąć węgle na około 7-14dni i znowu podbij powinno pomóc

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka skolioza " konsultowałeś trening siłowy z lekarzem lub fizjoterapeutą ? Plan słaby , biceps i triceps na jednej sesji w 1 zestawie - zbędne tak jak wiosłowanie po przysiadzie , czy wycisk za karku . Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach ?

dodam jeszcze że trening brzucha trwa u mnie 25 min gdzieś tak wyczytałem i ze nie może trwać dłużej czy to prawda ?

Zadam od nowa to pytane bo już tak namotałem :/ Dajmy na to że cały trening z brzuchem będzie trwał od 17:00 do 19:30 od razu po treningu jem banany,HMB,białko i teraz nasuwa się pytanie czy jeść jeszcze posiłek jeśli tak to ile mam odczekać .A przed snem czy też mam wziąć to białko czy lepiej zjeść serek wiejski? z góry dziękuję za odpowiedź.

po pierwsze jezeli Twoj trening tra 2,5godz....to jest to zdecydowanie za dlugo. to czy masz jesc jezcze posilek zalezy od Twojej diety, dziennego zapotrzebowania i ile zjadles podczas calego dnia.

[...] się kulturystyka nie podoba, a kasa którą władowałeś w dietę nie wróci. Także dobrze na początku po prostu poprawnie ćwiczyć, wypoczywać i jeść trochę więcej niż zwykle a masa będzie szła. Jeśli będzie Ci rosła bardziej tkanka tłuszczowa niż mięśniowa i będzie Cię jej poziom niepokoił to analogicznie albo mniej jedz, albo dorzuć trening aerobowy.

zrób FBW, później jakis trening przejściowy act,obwodówkę,split i wtedy HST

rozpisz trening bardziej dokladnie z podzialem na cwiczenia. 6w jest raczej nie wskazana na masie ale to sprawa indywidualna. ja musialem przestac. z reszta ciagle katowanie organizmu nie sprzyja przyrostom masy.

[...] np. 2,5,7,10 kg. Chodzi o to, abys mogl cwiczyc brzuch przy uzyciu obciazenia, to daje najlepsze efekty. A6W sobie odpusc. W ten sposob nie zbudujesz miesni. Polecam trening brzucha dwa razy w tygodniu: - 3x 12-15 brzuszkow z obciazeniem, - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x unoszenie nog do brzucha/klatki w zwisie na drazku (tu takze z [...]

Kolejne tematy nie potrzebne Ci nic nowego się nie dowiesz, z takim treningiem domowym, nie za wiele zdziałasz, chyba że dysponujesz odpowiednią iloscią nakłądu obciazenia, trening miał dobrze rozpisany to jest taka mozłiwosć

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

l-karnityna slaba. Trening z wiekszal iloscial powtorzen, dieta wysoko bialkowa, rob aeroby. Musisz sam zrobic eksperyment , jaki plan ci najlepiej pasuje. Po dwoch latach treningu powinienes miec troche wiedzy. Fat burnera dodaj na koncu cyklu odchudzajacego. Na poczatku trenuj bez.

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Dział trening w domowych warunkach -jak nie masz sprzętu