trening

[...] plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie 3 serie 12 powtorzen barki wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen kaptury 3 serie 12 powtorzen taki trening wykonywalem dwa razy w tygodniu moze byc??

1.WIEK:21 2.WAGA:84 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 na wydechu UDO:61 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lat ale i przerwy dlugie 6.DIETA BIALKO: 2.2g/kg WEGLOWDANY:4.4g/kg TLUSZCZ:jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle glownie z nandrolonem 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

w jakich godzinach w dnie treningowe przeprowadzasz trening????

już zrozumiałem :)) no niestety jest to ruchome, z uwagi na godziny koncowe wykladów \ ćwiczeń . np we wtorki jest to trening rano ok godziny 10 tej , czwartki , 16 , soboty to samo 16 ,

wiec zasranow sie dwa razy zanim cos napiszesz.....jak przeprowadzasz trening niedzy 16-17 t w dni dnt a tych dodzinach berzesz 5g mono

Z tego co wiem organizm musi odpozcząc po treningu. Chciałem pierw białko bo pisze ,że odrazu po treningu powinno sie je brać. Swoją drogą duże te tabletki sie wydają ale wchodzą bardzo łatwo :) za 25-30min. trening przetestujemy to ::P

Hmm zjadłem 4 kapsułki jak było zalecane ... i nieźle dowaliłem klate :) Jak na pierwszy trening jestem zadowolony.

trening o 19 + tableta i lulu ^^ nie kłócę się swoje już powiedziałem

16;30-18;00 mam trening tak dla wiadomości pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi :)

[...] pomagają rozwinąć daną grupę mięśni, a nie mam pojęcia jak to ułożyć w serie czy obwody to po prostu ćwiczę aż się zmęczę i poczuję jakiś efekt. Po kilku dniach takiego treningu weryfikuje ile robiłem średnio powtórzeń i później staram się nie zejść poniżej. Ćwiczenia nigdy wam nie zaszkodzą, a opracowanie własnego tempa i planu daje radość [...]

no skoro mowicie ze nie da sie bez ankiety , to wklejam i prosze o pomoc w cyklu 1. WIEK: 21/22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest ale nie wiem dokladnie ile zjadam bialka,wegli czy tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

już mówię , w domu jestem tylko rano z reguły- jem sniadanie - pracuje jako kierowca także wszystko centrum miasta - bywam u dziewczyny w kawiarni - ale tam poprostu jestem i pije wodę po 18 wracam do domu na obiad- tabletki clenburexin II i na trening - potem jestem w domu

Po co 7 razy w tygodniu? Na początek wystarczy 2-3 razy tygodniowo po 30 minut. Potem po dwóch tygodniach dodajesz znów jeden trening aerobowy. I tak w kółko, aż w końcu dojdziesz do 5 razy max i będziesz zwiększał czasówki. Kalorie ścinasz przy stagnacji. Waga się zatrzymała? Ucinasz około 200 kcal z węgli i minimalnie dodajesz białka na [...]

[...] i białko... z tłuszczem ostroznie to znaczy nie za duzo bo moze on wpłynąc na proces trawienia białek i wegli ale jakas tam niewielka dawka nie powinna zaszkodzic ;) przed treningiem podobnie bo te posiłki mają pomoc Ci w przeprowadzeniu dobrego treningu a jak obciążysz zoladek tłuszczem to raczej trening taki nie bedzie, podsumowując przed [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5y 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 5x5/3x8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Masa 11. POZIOM BF%: [...]

Zakończ ten cykl co już skończyłeś bić propa, za 2dni rozpocznij odblokowanie. Dalsze 24mies pracuj bez saa, poradź się w działach tematycznych SFD - Odżywianie/Suplementy/Trening.

ja robie 3 cwiczenia po 3 serie,glownie na wolnych ciezarach caly trening zamykam w godzine czasu,lacznie z przebraniem sie... nie wyobrazam sobie ze moglbym trenowac np 2godz,po godzinie juz ledwo na oczy widze...

jesli zadajesz takie pytania nie powinienes sie brac z saa----w pewnym sensie bym się z tym zgodził....no ale ehh przyjmujac że ten trening masz 1x w tyg to ok.---o przetrenowanie niema co sie martwić --jedząc "odpowiednio" na tej suplementacji ---choć bym bardziej obstawał za rozłożeniem go na 2części po 10s np w poniedziałki i czwartki.

Podpisuję się pod tym tematem. Z kosza są wsady, w PN mają gole, a my filmików z siaty nie mamy.... Wrzucać, ja jutro wrzucę ze dwa filmiki Kolego, wrzuć na jakiś serwer ten trening Granvorki, chętnie obejrzę

Hmm po pierwsze musiałbyś mi w tym pomóc a po drugie to nie jest taki dosłowny trening _ to jest taka jakby animacja w zwlonionym tepmie ( ale mi się pdooba, bo jest fajnie zrobiona :))