trening

[...] względem oczekiwań. Jeszcze nie wiem dokładnie ile, ale będzie to chyba 3kg w pół roku przy 1 rocznym stażu. Na siłownie chodziłem bez przerw (żadne choroby i inne wymówki), średnio 3x w tygodniu, zmieniając trening ze 3x w tym czasie. Co mogło być przyczyną nienabierania masy mięśniowej? Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-05-01 02:39:58

Przyczyna moze byc genetyka jezeli spelniales poprawie wszystkie warunki odzywiania aby zwiekszyc mase ciala i slabo ci szlo. Chyba ze twoja dieta byla slaba tzn. posiadales te wszystkie produkty ktore wymieniles w swojej diecie lecz w malych ilosciach. Za wzrost masy ciala odpowiada glownie dieta, 30% to trening, reszta to motywacja ;)

Poćwicz nad stabilizacją głębokom, centralną trening core :)

chodzi chyba bardziej o powtorzenia... na masa 8-12 na sile 3-6 kazdy inaczej mowi ale mnie wiecj tego sie trzymaj pewnie ktos jescze sie wypowie wiec bedzie wszystko jasne... a jezeli chodzi o bol miesni...czyli zakwasy ...odpusc sobie trening... one wtedy sie regeneruja czyli rosna ... wiec chyba wiecej mowic nie trzeba ^BARRY^

Serie - jezeli jestes naturalny to nie wiecej niz 3 (raczej mniej nawet) serie. Trening nie czesciej niz co 4-5 dni, chyba ze dopiero zaczynasz. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

hmm jezeli jestes poczatkujacym cwicz 3 razy w tygodniu po 45min zrob trening ogolno rozwojowy tak przez miecha ... na kazda grupe zrob 2 cw. po 1-2 serie i 10-15 powtorzen stawy itp... musza sie przyzwyczaic do wysilku wiec nie przeginaj paly z ciezarai narazie ;> jakby co niech mnie ktos poprawi :> ^BARRY^

[...] ocenic. A co do wzrostu, to cwicz, ale nie przeciazaj kregoslupa cwiczeniami typu rwanie czy podrzut. Jeszcze masz szanse w tym wieku urosnąć parę cm. Natomiast normalny trening raczej ci nie zaszkodzi. Z tym, że twój wiek cechuje się najgorszą wydolnością serca w stosunku do masy ciała, więc uważaj z treningiem, szczególnie [...]

Nie można ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

To był zart, co nie? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Dobrze wiedzieć ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

"Albo nie nawet lepiej sparing z 10 fighterami poczekaj aż skoczy sie trening wagi ciezkiej, i jak wyjdzie grupka kilku osób to wybrubuj na nich swoje smierconosne techniki" BUAAAAEHIHIAHIAEHIEAHIEHIEAHIEAHIAEHI !!!!!!!!! :))))))) no comment :) nie mam siły :))))) Psychotron rulez ;) Hope for the best, prepare for the worst...

- mieśni nie popalisz jeżeli bedziesz trenował mądrze... - sam sprawdź i sie przekonaj czy ten trening masowy bedzie sprzyjał treningom kika, najlepszą odpowiedź na to pytanie da ci twój organizm i jego reakcje.... możesz też poszperać w archiwum troche było o tym... pozdrawiam Ułan

Traktuj trening kika jako dodatek- cwiczenia aerobowe itp. Nie spalisz miesni jesli bedziesz bral wegle i glukoze, aminokwasy po treningu ale masa bedzie rosla o wiele wolniej. Zostan przy treningu masowym i silowym. Jaki cykle - nie wiem? Przy takim treningu wczesniej czy pozniej daj sobie odpoczynek od czegos lub gdzies zmniejsz intensywnosc. [...]

cwiczenia na mase nie roznia sie niczym od cwiczen na rzezbe !!! o rzezbie decyduje trening i dieta... mozesz powoli zwiekszac mase ciala jedzac nieznacznie wiecej kalorii niz zapotrzebowanie...i dolaczac do tego 3 razy w tyg 30mion aeroboow po treningu...w miare uplywu czasu bedziesz widzial spadek tluszczu i poprawie umiesnienia... misOO Gróbas [...]

jezeli orbisz glebokie przysiady to miesnie posladkowe pracuja praktycznie w 3 cwiczeniach.... sprobuj izolowac ich prace... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

moze inaczej: do jakiego momentu robisz przysiady? posladkowe i tak pracuja w uginaniach i wykrocznych... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

[...] powinienes: wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 6-8 powórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x 6-8 do tego możesz dożucić ławke skośną w dół sztangą lub hantlami 3 x 6-8 Możesz stosować progresje, ale bardziej radze ćwiczyć jednakowym ciężarem i tylko zwiększać go z treningu na trening Ruchy wolne, dokładne. Odpoczynek 2-3 minuty.

Chodzi mi o trening na worku najbardziej.

Kurde, sorry ale jakos to przeoczylem. Zasugerowalem sie chyba pytaniem 'co robic na worku', bo przecierz na treningach masz mase roznych cwiczen, a jak chesz dodatkowo cwiczyc w domu to spytaj trenera Poza tym jesli chodzi o trening na worku samodzielnie to powinno sie miec 1-2 lata doswiadczenia w uderzanych sw. W domu bardziej bym polecal [...]