Wzmocnienie, rozciągnięcie mięśni kręgosłupa, co robić aby mieć prostą sylwetkę?

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z kręgosłupem, który boli i strzela oraz z opadającą głową(nie jest tak, że nie mam jej siły trzymac pionowo ale trzymanie jej w pionie wymaga pamiętania o tym).
W pracy niestety większość czasu patrzę się w dół i czuję później napięcie mięśni na szyi i ich osłabienie. W kręgosłupie strzelają mi kręgi x razy dziennie.
Możecie polecić jakieś ćwiczenia prostujące sylwetkę, wzmacniające ten odcinek szyjny i ogólnie dobrze działające na kręgosłup?

Drążek i podciągania są najlepsze ponieważ rozciągają kręgosłup oraz podczas ćwiczeń zachowują go w naturalnej pozycji

Ja to bym sie udal z tym do fizjoterapeuty lub do lekarza

Poćwicz nad stabilizacją głębokom, centralną trening core :)

Z tym core to coś nowego, zacznę to stosować. Kierować się będę tym co jest tutaj.


Pozostaje jeszcze odcinek szyjny. Kiedyś znalazłem taki filmik z ćwiczeniem polegającym na tym, że przechyla się głowę w lewo/prawo, a następnie odchyla się ją do tyłu. Czuć przy tym jak się rozciąga jakiś mięsień z przodu szyi. Coś jeszcze bym do tego dodał tylko nie mam za bardzo pomysłu.
Jak kupię sobie piłkę rehabilitacyjną to będę mógł to wszystko urozmaicić.
Ćwiczenia siłowe jak na razie sobie odpuszczę i skupię się na rozciąganiu i wzmacnianiu tych niewidocznych mięśni.
W pracy też stoję przez większośc czasu i już odczuwam ból kolan i ogólne zmęczenie nóg, na to coś może doradzicie? Z kolanami to w ogóle mam problem bo ciągle mi strzelają, nawet przy zwykłych przysiadach.


Zmieniony przez - kamil1sfd w dniu 2015-06-22 20:33:18